補氣補血似乎已經是專屬女性的詞彙了，由于生理原因，為了健康，女性朋友們對于如何補血的問題是非常關注的。貧血可以用藥物，也可以食療。當然，女人補血除了食補是最佳選擇之外，擁有良好的生活習慣，也是很重要的。今天小編就為易貧血的女生推薦幾款補血的食譜，做美麗女人，從補血開始。

　　【粥品】

　　一、什錦糯米粥

　　材料：糯米500克，桂圓30克，紅糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大棗30克，銀耳30克;

　　做法：

　　1、桂圓去殼，紅棗洗淨後去核，銀耳浸泡發開過濾雜質，糯米洗幹淨備用;

　　2、将糯米、大棗、桂圓、銀耳、瓜糖和适量的水放到鍋内大火煮30分鐘;

　　3、最後放入芝麻、紅糖，煮熟即可。

　　二、羊奶紅棗粥

　　材料：羊奶300ml，紅棗15顆，粳米250克，生硒參30克，冰糖30克;

　　做法：

　　1、準備工作：将生硒參切成薄片，紅棗去核，粳米洗幹淨;

　　2、将粳米、紅棗、生硒參放入鍋内，加入适量的水，用大火滾30分鐘;

　　3、倒入羊奶，攪拌均勻後，蓋上蓋子15分鐘即可。

　　【甜品】

　　三、自制山藥紅果飲

　　材料：山藥，紅果幹(山楂幹)冰糖

　　做法：首先是把山藥切成小丁，紅果幹洗淨。然後取砂鍋一隻，放入水和冰糖大活燒開，轉小火煲上15分鐘，最後放入山藥和紅果幹小火再煲30分鐘就做好了。

　　四、木瓜紅棗炖鮮奶原料：木瓜，紅棗，牛奶，冰糖。

　　做法：木瓜去皮去籽，切成段，紅棗洗淨;鍋内入水，燒開後加入冰糖煮至融化;再倒入鮮奶，放入紅棗和木瓜，隔水炖40分鐘即可。

　　功效：補血益膚，能改善女性怕冷、蒼白、手腳冰冷以及因經血過多而引起的貧血現象。

　　【湯品】

　　五、杞果牛骨湯

　　材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚。

　　制作方法：以上材料加水适量，共煮熟爛，調味後服食。每日1次，空腹食用，連服30天。

　　功效：補氣血，益肝腎。主治屬氣血虧虛型貧血，産後失血過多，面白唇淡，頭暈目眩，神疲乏力，腰膝酸軟，盜汗，午後發熱者。

　　六、牛肉香菇湯

　　材料：牛肉(瘦)200克，香菇(鮮)25克，香油4克，鹽3克;

　　做法：

　　1、将牛肉洗淨切切片，香菇洗淨，用水泡軟，備用;

　　2、湯鍋置大火上，加水1000克，将牛肉片和香菇一同放入鍋中;

　　3、用精鹽、香油調好味即成。

　　【藥膳】

　　七、菠菜炒粉絲

　　做法：菠菜250克、粉絲100克分别用開水焯一下;鍋放入麻油燒熱，用蔥花、姜末炝鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，将菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬即成。

　　功效：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條裡富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質，且有良好的附味性

　　八、豆芽炒肉丁

　　做法：豬肉100克切成小丁，用濕澱粉抓勻上漿;鍋内加油燒至四成熱，放入肉丁滑透;鍋内留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜炝鍋;放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用濕澱粉10克勾芡，淋入明油即成。

　　功效：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治維生素B2缺乏症;豬肉含有豐富的優質蛋白質和必須的脂肪酸，能改善缺鐵性貧血症。

　　九、歸參炖母雞

　　原料：母雞一隻，當歸15克，黨參15克，蔥、生姜、料酒、食鹽各适量。

　　做法：母雞去毛和内髒，洗淨;将當歸、黨參放入雞腹内;将雞放進沙鍋，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各适量;再将沙鍋置武火上燒沸，改用文火煨炖，直至雞肉炖爛即成。食用時，可分餐吃肉喝湯。

　　功效：補血壯體。适用于肝脾血虛，面色無華，唇口淡白，脈細弱無力等。

　　【家常菜】

　　十、韭菜炒雞蛋

　　做法：将韭菜200克切成3厘米長的段;将雞蛋200克打入碗内攪勻待用;将炒鍋燒熱，倒入蛋，炒至小團塊時倒出;加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，颠翻兩下，即可出鍋裝盤。

　　功效：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養心安神、補血、滋陰潤燥的作用。

　　小編推薦：想要擁有從内到外的紅潤氣色離不開食補，用粥美容不僅可以從内而外調出好氣色，更重要的還能更有利于身體健康，實在是比塗什麼高級的化妝品或是到美容院美容高明多了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!