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辦公室OL午餐要怎麼吃最健康

健康更新时间:2024-11-25 19:27:37

　　辦公室OL午餐要怎麼吃最健康

　　1、複合碳水化合物

　　全麥面包含有豐富的膳食纖維，對于健康的消化系統起到關鍵作用，還能夠阻止幾種癌症的發生。

　　甘薯是一種複合碳水化合物，尤其是它的外皮，消化得非常慢，讓你在幾個小時内都擁有飽腹感。同時，它們還富含維生素A和維生素C，而且有助于血壓的下降。

　　建議：全麥面包，全麥面團，糙米，甘薯

　　2、蛋白質

　　因為你的身體消化蛋白質的速度比消化其他食物慢，所以把它們添加到你的午餐中将會給你提供持久的能量。

　　推薦鲑魚，它是蛋白質和omega-3脂肪酸的優質來源，同時對心髒也有益。

　　雞肉也很不錯，它與任何午餐搭配都很容易。

　　但是，魚和家禽并不是蛋白質唯一的優質來源。下次做沙拉的時候，在裡面放些黑豆，雲豆，青豆，花豆或者菜豆，這樣你可以獲取額外的蛋白質和膳食纖維。

　　建議：鲑魚，雞肉，金槍魚，堅果，豆腐，豆類，火雞，瘦牛肉，雞蛋

　　3、低脂乳制品

　　28克的2%奶酪可以給你提供3.5克脂肪和5.5克蛋白質，幫助你保持飽腹感。這很重要。

　　在選擇乳制品時，選擇那些經過降脂處理的産品，來限制飽和脂肪的攝入，同時提供最多的持續性能量。

　　餐後一杯酸奶可是很不錯的享受呢。

　　建議：低脂牛奶，降脂奶酪，酸奶，豆奶

　　健康零食ＴOP榜

　　1、酸奶

　　酸奶非常棒，這來源于它的包裝材料，益生菌和微生物，它們可以給你持久的飽腹感，促進消化。

　　挑選低脂、低糖，熱量在100以内的品種。

　　2、速食麥片

　　沒有任何食品可以像麥片那樣給你提供最優質的養分。

　　富含膳食纖維和營養物質，一點點麥片就可以對身體大有幫助，100卡路裡的一份可能是給身體帶來最多能量，對抗饑餓的最佳途徑。

　　3、黑巧克力

　　的确，巧克力非常好。可可含量越高，糖分就越少，抗氧化劑含量就越高。

　　進食分量保持在40克可以得到最好的效果。

　　一些研究已經顯示吃黑巧克力可以幫助減少壓力，将低血壓。

　　4、香蕉

　　同麥片一樣，沒有比香蕉更加完美的零食了。

　　之所以完美是因為它天然的糖分和鉀可以讓身體立刻獲得能量，保證肌肉得到營養，預防眩暈的出現。

　　5、100%果汁

　　用一杯（225克）100%果汁，來替代含糖的能量型飲料或者強度節食水。

　　你喝到的絕對是真材實料，豐富的天然糖分和維他命，不含任何添加劑，熱量比你想象的還要少。

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