膝關節力量訓練方法有哪些？-tft每日頭條

膝關節力量訓練方法有哪些？

健康更新时间:2024-11-26 11:48:54

　　膝關節關乎整個身體的運動，今天小編給大家整理下膝關節的訓練。不過勞損、傷病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平時大家最關心的傷病部位，莫過于膝蓋。那麼怎樣才能進行膝關節的同時又不傷害到自己？今天我們就來講講，關于運動中膝關節不同人群一些不同的訓練選擇。

　　拉力器和跳繩沒法練習膝關節力量，跳繩練習不當反而會傷了膝關節。

　　彈簧拉力器傳統練法(立姿)：1、飛鳥——擴胸(可用卧姿)2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側平舉——三角肌

　　幾種新練法：

　　1、頭後飛鳥——肩背坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。

　　2、推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。

　　3、聳肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩，或單手側握拉把聳肩，或單手側握拉把聳肩。

　　4、劃船——上背坐姿，一足踩拉把撐牆腳(固定)，雙手正(并)握另一拉把做劃船練習。

　　5、腿屈伸——股四頭肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手穿插托住膝彎固定膝關節，小腿做屈伸舉措(90度)。

　　6、蹬舉——大腿坐姿，雙手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬舉。

　　7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。為便于訓練，拉把的外形可改動，如V形(主練肱肌和前臂肌)，且變成可裝配的。

　　以上就是小編整理的關于膝關節力量訓練的幾種辦法了！大家隻要照着上面幾種辦法慢慢練習，對于膝關節的訓練會有幫助的！不過小編還是要提醒大家在鍛煉過程中一定要小心，适當的進行熱身準備！然後就是每天堅持鍛煉一會，期待大家有個健康的身體。

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