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運動之後如何拉伸呢

健康更新时间:2024-11-23 04:39:41

　　拉伸運動一般在運動完之後也是要做的，這樣能夠幫助保護身體，一般做法也很簡單，不需要很長時間。首先是小腿拉伸，這一種通常是在跑完步之後需要做一下，對于幫助放松肌肉是很有好處的，方法很簡單，就是兩隻手放在牆上，雙腳的話一前一後的站着，之後後面一隻腿伸直，要伸直到有緊繃的感覺，之後換一隻腳來，每次要注意保持十五秒鐘。

　　今天我們主要探讨的，是健身、運動後針對各個部位的靜态伸展運動，不僅有跑者适用的，其他從事各類運動的朋友也可應自己的需要進行。

　　靜态伸展運動（Exercises）Static-Stretching

　　靜态伸展對于傷害的預防與傷害的恢複都極為重要。靜态伸展應該在運動後進行，運動前的靜态伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜态伸展時要兩側對等的進行。

　　1、肩胛伸展（Scarf Stretch）

　　這是個簡單且有效的伸展動作，特别是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特别有幫助。

　　作法：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

　　還有一種是要拉伸一下韌帶，這個地方要很注意保護，一般拉伸的話是兩腿要交叉這，但是兩隻腳要挨着，然後盡力的彎腰，注意這個時候膝蓋要保持伸直，不要彎，之後盡力的用手去摸腳，一般要保持二十秒鐘，之後換一下交叉的腿。

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