杠鈴卧推标準動作是什麼-tft每日頭條

杠鈴卧推标準動作是什麼

健康更新时间:2024-07-20 13:14:54

　　對于每個人來說健康的身體，強健的體魄都是非常難得，人們的生活節奏加快有時會長期保持某個動作很久，這樣對人的身體造成負擔很重，長時間如此還有可能造成骨骼的錯位或其他形體問題，對男士來說在健身房鍛煉是很好的選擇再加上男士的形體要依托一些健身器材鍛煉的才更好，杠鈴就是常見的，那杠鈴卧推标準動作又是什麼呢？

　　1. 平闆杠鈴卧推平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　2、下斜杠鈴卧推躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　3.上斜杠鈴卧推躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花闆的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複

　　4、反握平闆杠鈴卧推平躺在卧推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　5、史密斯機平闆卧推躺在平闆訓練凳上，使肩部正對史密斯機的杠鈴杆。握距略大于肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　這些都是在使用杠鈴健身時，可以使用的方法，可以根據個人情況選擇适合自己的，但是要注意在鍛煉的過程中使用一些護具，或者找健身教練陪同，在鍛煉過後也注意肌肉的保護塗抹一些藥物，鍛煉強度要适中循序漸進的加大強度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康火針治療粉瘤效果好嗎
火針之所以能夠讓腫瘤退縮明顯，和其治療機理是密不可分的。火針療法早在《黃帝内經》中就有記載，當時的中醫理論明确提出火針的适用症為寒證、痹證、經筋病與骨病。在現代理論研究中，火針療法的适用範圍不斷被拓展。黃金昶主任早在2010年把火針引入腫瘤... 2023-02-19
健康關于重視青少年心理健康提案
來源：央視新聞全國政協委員陶凱元稱，我國青少年心理健康狀況堪憂，主要問題有：①學業負擔重，升學壓力大；②社會環境中的消極因素，通過家長、教師傳導給青少年；③社會性支持不足。她呼籲：#引導學生在合作中學會自尊自愛欣賞他人#；淨化網絡環境；構建... 2023-03-13
健康減肥過渡期怎麼減才能繼續瘦
原創内容，擅自搬運者必究！減肥，如果你單純地關注體重，是很難真正瘦下來的。肥胖的定義是女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%，脂肪含量超标會讓身材肥胖，看起來顯大臃腫，不利于身體健康。而體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物質，體重下... 2023-01-20
健康風濕病的症狀表現特點
疼痛是風濕病的主要症狀特征，也是導緻功能障礙的重要原因。風濕病在臨床上，起源于關節及其附屬結構的疼痛最為常見，然而肢體和軀幹部位的疼痛也可見于内髒和神經系統病變。肢體遠端關節的疼痛能夠得到準确的定位，但起源于内髒及軀幹和肢體深層結構的疼痛則... 2023-01-14
健康猴頭菇煲湯的功效與作用
猴頭菇煲湯的功效與作用?猴頭菇是我國著名的食用、藥用真菌，素稱“蘑菇之王”，它與熊掌、燕窩、魚翅并列為四大名菜，自古以來被譽為“山珍”，我來為大家科普一下關于猴頭菇煲湯的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!猴頭菇煲湯的功效與... 2022-06-29
健康飯後吃蘋果真的好嗎
有研究列出飯後各種“行為殺手”，吃水果竟然高居榜首。不正确的飲食不但沒有幫助反而危害着健康。那麼下面小編為大家整理了三個影響健康的飲食方式。飯後不可馬上吃水果因為主食中的澱粉、蛋白質和脂肪等物質消化比較慢，飯後馬上吃水果，會導緻水果被阻礙前... 2022-10-26
健康心電圖正常為什麼感覺胸悶氣短
在門診上，經常會聽到一些女性患者訴說：大夫，最近總感覺胸口憋悶，氣短不夠用，喜歡長出氣，我這是怎麼了？我相信很多女性朋友出現過這種現象，少數男性朋友也會出現這種情況。我們可以先來做個問卷調查。你有過胸悶氣短的感覺嗎？單選0人0%經常有0人0... 2023-01-26
健康同仁堂的牛黃降壓丸價格
同仁堂的牛黃降壓丸價格?同仁堂(600085)06月17日在投資者關系平台上答複了投資者關心的問題，我來為大家科普一下關于同仁堂的牛黃降壓丸價格?以下内容希望對你有幫助!同仁堂的牛黃降壓丸價格同仁堂(600085)06月17日在投資者關系平... 2023-03-14
健康喉嚨幹燥有痰有鼻涕吃什麼水果
最近你秋燥了嗎？秋天主燥，屬肺，燥氣易傷肺，所以秋天很容易出現呼吸系統的疾病，輕者如鼻子幹、喉嚨癢，重者則出現上呼吸道感染、咳嗽喘息等肺部疾病。很多人在這個時候還會出現眼睛幹、便秘，以及皮膚幹癢起屑、頭皮屑增多等皮膚上的問題。總而言之，秋燥... 2023-02-10
健康淮山和山藥有什麼區别
淮山和山藥有什麼區别?外觀不同：（1）山藥比較粗壯，特别是頭部，除了頭部比較粗植物，其它下面的部分比較細，而且山藥的表皮比價光滑，我來為大家科普一下關于淮山和山藥有什麼區别?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!淮山和山藥有什麼區别外觀不... 2022-06-08
健康健康飲食要注意的幾點
健康飲食要注意的幾點?【健康飲食5個小貼士】我們吃什麼、喝什麼都會影響們身體抵禦傳染病的能力，也會影響日後出現包括肥胖、心髒病、糖尿病、癌症等健康問題的可能性端午節快要到了，也到了品嘗節日美食的時候當然，節日大餐也可以美味又健康組成健康飲食... 2022-10-10
健康連花清瘟和四季抗病毒哪個更管用
随着春天的到來，許多生物的“冬藏”陸續停止，“病毒”亦是如此。據各地防疫和醫療部門相關報道，近期多地依然有新冠病毒感染零星病例，疊加普通感冒、流感等，發熱人群有增多迹象，此時依然不能放松警惕。事實上，無論是感冒、流感或是新冠病毒感染，均是呼... 2023-03-07
健康孔子為什麼鐘愛子貢
公元前479年4月11日，對封建後世的思想體系變遷影響深遠，桃李滿天下的一代大儒“孔子”駕鶴西歸，因病逝世。那麼接下來孔子那諸多弟子所需要面對的頭等大事，必然就是孔子的喪葬事宜了。按照儒家禮法，這些弟子必須在孔子墳前為孔子結廬守墓三年，也就... 2022-12-05
健康最佳的腎結石治療方法
腎結石--往往是因為體内的草酸大量沉積而形成，那麼怎麼才能正确的治療腎結石呢？大量飲水1.大量飲水大量飲用水增加尿量沖洗尿路，有助于微小結石的排出，同時還有能稀釋尿液，減少結晶沉澱，控制病情發生。中草藥治療2.中草藥治療有許多中草藥如金錢草... 2023-01-14
健康火龍果酸奶減肥法
火龍果酸奶減肥法?将火龍果去皮，切成小塊大約半個火龍果，倒入120ml的酸奶，進行攪拌，下面我們就來聊聊關于火龍果酸奶減肥法?接下來我們就一起去了解一下吧!火龍果酸奶減肥法将火龍果去皮，切成小塊。大約半個火龍果，倒入120ml的酸奶，進行攪... 2022-06-08
健康治療便秘的妙招偏方
“難受死了！便秘已經持續1個月了，怎麼辦啊？”“哎，我也是呢，一直便秘！吃什麼好呢？有快速治療便秘的偏方秘方嗎？”便秘雖然不是病但是一旦發作，對人們的生活和工作将造成極大的影響。便秘怎麼辦？便秘究竟吃什麼好？民間有哪些快速治療便秘的偏方秘方... 2023-02-17
健康運動過度最佳緩解方式
久坐、身體活動不足，會導緻肥胖，并且，還會升高多種疾病的風險。鍛煉，有益健康，但是，普通百姓也會經常遇到各種各樣的運動傷害。比如，有人在馬拉松比賽途中，突然暈倒、猝死。還有一些人，為了減肥而去爬山，結果，體重還沒減下來，膝關節卻發生了損傷。... 2023-01-14
健康陰虛盜汗陽虛自汗怎麼調
大家好，我是賈醫生，為什麼說自汗是氣虛，盜汗是陰虛，冷汗是陽虛，今天賈醫生就來一次給你講明白，并教你用三種中成藥來幫你止汗，建議點贊收藏！很多人都會出現出汗的現象，有的人是總是不由自主的汗就往下出，吃個飯的功夫就滿頭大汗，有的人則是總是在晚... 2023-01-04
健康荷葉加什麼泡水喝去肝火
陝西一位老人，83歲，患有慢性支氣管炎，最初出現發熱、全身乏力、食欲差症狀，家屬以為是呼吸道感染，服用了“退熱劑”，結果第二天出現高熱不退、體溫41℃、血壓低，診斷為重症中暑、熱衰竭。每年到夏天，老年人中暑送醫的新聞就層出不窮。過幾天，我們... 2022-11-18
健康日本的酵素真的能減肥嗎
日本的酵素真的能減肥嗎?，現在小編就來說說關于日本的酵素真的能減肥嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!日本的酵素真的能減肥嗎 2023-01-16
健康腦電圖能查出腦萎縮嗎
腦萎縮是指各種原因引起的腦體積縮小，腦實質減少，腦重量減輕，腦細胞數目減少，腦回變平，腦溝增寬、變深，腦室、腦池和蛛網膜下腔擴大。在形态上表現為萎縮，常通過腦CT、MRI檢查發現。随着年齡的增長，腦組織會發生一系列的退化性改變。輕度腦萎縮往... 2023-02-18
健康過敏性鼻炎怎麼自己緩解
又是一年春暖花開好時節，萬物複蘇的同時過敏性鼻炎換季感冒都接踵而來，鼻癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，過敏性鼻炎、感冒傻傻分不清？今天我就來講講這過敏性鼻炎的前世今生，鼻炎老友筆記準備好！過敏性鼻炎是什麼，4個主要症狀，需知曉過敏性鼻炎的主要特征... 2023-03-07
健康濕氣重怎麼分别是寒濕濕熱
濕，就是平常所說的水濕、濕氣、濕邪，是緻病的風、寒、暑、濕、燥、火六邪之一，簡單說就是多餘的濕淤積在體内沒能被及時排出。濕氣重，會令人變得渾渾噩噩的。在中醫角度，濕更可同時與寒、熱結合，就會形成濕寒及濕熱兩種狀态。對照一下自己的症狀就可以知... 2023-01-08
健康乳腺囊腫擔心癌症怎麼辦
相信不少女性都有對着體檢報告單中“乳腺囊腫”一欄表示疑惑的時候，畢竟“囊腫”聽起來不像是“善類”，甚至會害怕它和乳腺癌攀上關系。囊腫到底是什麼東西？為什麼好好的乳房會長出囊腫？乳腺囊腫會不會變成癌症？廣東省第二人民醫院普外科主治醫師趙月的回... 2022-12-29
健康睡覺時突然抽搐是什麼情況
睡覺時突然抽搐是什麼情況?你是不是常會有這種感覺：睡得迷迷糊糊的時候，腳部或身體突然抽搐了一下，感覺像是突然踩空，在高空處迅速墜落一樣然後，就會被一種莫名的恐慌感給吓醒了，今天小編就來說說關于睡覺時突然抽搐是什麼情況?下面更多詳細答案一起來... 2022-12-12
健康頭發留得太長會和身體搶營養嗎
頭發留得太長會和身體搶營養嗎?頭發留得太長不會和身體搶營養頭發主要由毛囊、發根、發幹幾部分組成，會變長的那部分指的是發幹，今天小編就來聊一聊關于頭發留得太長會和身體搶營養嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!頭發留得太長會和身體搶營養嗎頭發留得... 2022-06-10
健康紅糖水對月經不調有用嗎
痛經啊？喝紅糖水啊！中氣不足啊？喝紅糖水啊！月經不調啊？喝紅糖水啊！好像紅糖水就能解決所有女性問題一樣，确實，在經期和紅糖水都女性有益，但是現在有例子表明，因為一直喝紅糖水耽誤了病情，所以對于月經不調還是要正規治療。紅糖的好處紅糖的好處在於... 2022-12-18
健康孩子抽動症聳肩歪頭怎麼辦
孩子抽動症聳肩歪頭怎麼辦?眼看着孩子症狀越來越重，周媽媽像是熱鍋上的螞蟻——急得團團轉，我來為大家科普一下關于孩子抽動症聳肩歪頭怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!孩子抽動症聳肩歪頭怎麼辦眼看着孩子症狀越來越重，周媽媽像是熱鍋上的螞蟻——急得團... 2022-10-17
健康心率快會不會心髒病
#健康2022#心跳快是心髒病嗎？這是今天一個門診患者問我的問題！覺得很有科普意義，所以今晚的題目就是它了！一、心跳快，是一種症狀！我們需要明确的是，心跳快是一種症狀，也就是我們自己的主觀感覺、身體感受，而不是一種具體疾病！可以這樣理解，心... 2023-03-28
健康腳氣和腳癬是一個病嗎
腳氣病一說起“腳氣病”，大家可能首先想到的是生活中常見的“腳癬”。然而，“腳氣病”和“腳氣”是兩回事。“腳氣病”是由于缺乏維生素B1而導緻的一種全身性疾病，也叫“軟腳病”；而“腳氣”則是由真菌感染而引起的一種足癬。兩者風馬牛不相及，您可千萬... 2023-01-21

tft每日頭條

> 健康

> 杠鈴卧推标準動作是什麼

杠鈴卧推标準動作是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注