說到瑜伽很多的人一定是知道的，尤其是一些愛護自己身材的女性朋友們。對的瑜伽就是一個可以有着養生和減肥效果的小運動，還會有着調節心态和美容養顔的效果。更加适合女性朋友們的鍛煉所以很是受到大家的喜愛。所以大家想了解下瘦身瑜伽初級訣竅有哪些？也好盡快的得到減肥瘦身的效果。

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

　　第二式 半月式­

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿态，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。­

　　第三式 笨拙式­

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式 鳥王式­

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　瘦身瑜伽初級教程

　　第五式 站立頭觸膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨

　　第六式 站立拉弓式­

　　作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向内髒和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　第七式 戰士第三式­

　　作用：提高身體的平衡能力。­

　　第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部髒器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活­

　　第九式 三角式­

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關節、腺體、内髒。這是一個加強髋關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

　　第十式 站立分腿頭觸膝式­

　　作用：減少腹、腰、髋、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

　　1、對練習者的飲食沒有特别規定。可以将胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時内不要用餐，飯後兩個小時内盡量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚吓。

　　3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。

　　6、宜在安甯、通風良好的房間内練習。室内空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　在上文中了解了一下眼下比較流行的減肥方式，就是瑜伽。大家也知道練習瑜伽是有着很多的好處的，不過不論是養生還是減肥瘦身練習瑜伽都是需要一步步來，長期的堅持的。這樣的話才不會說适得其反，還能更好的保證有滿意的效果。

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