目錄

　　第一章：老人要健康一些生活細節需注意

　　第二章：老人健康有三點要注意

　　第三章：老年人健康要走出六大誤區

　　由于老年人的免疫力比較差，想要健康的身體就要多方面注意，一些生活細節也是老人健康的關鍵。那麼，下面就來和小編一起盤點老人養生措施，教你有利于老人健康的生活方式。

　　老人要健康一些生活細節需注意

　　一、不要燙澡。

　　有專家表示，燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布在體表，導緻心腦等重要髒器供血相對不足，有心腦血管疾病的患者就易發生心腦急性缺血而緻意外。另據研究證實，水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分别有30%和50%可變成蒸氣，并随着水溫增高和時間延長而增多。

　　二、不要飽餐和酗酒。

　　飽餐和酗酒會增加心髒負擔，老年人的心髒儲備功能剛剛滿足平時需要，經不起外來的負荷，如果說把飽餐、酗酒、激動、中老年和心髒病這幾項合起來，差不多等于猝死。

　　三、不要喝冰鎮飲料。

　　專家指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心髒背後，胃又在心髒底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易猝死。

　　四、不要做猛烈轉頭運動。

　　轉頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所緻的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉頭運動不适宜，因為頭部轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導緻急性腦缺血，發生昏厥而出現意外。所以做轉頭運動時應有三不宜：即轉頭不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴。

　　五、不要空腹跑步。

　　生命雖然在于運動，但運動要講究科學。空腹跑步不僅會增加心髒和肝髒負擔，而且極易引發心律不齊，導緻猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機體内遊離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發生意外的可能性更大。

　　六、不要蹲便。

　　專家介紹，排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加，血壓驟升可導緻腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發心絞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管調節反應差，蹲便時間過長突然站起來等原因時常發生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應使用坐便為好。

　　老人健康有三點要注意

　　第一點：精神愉悅

　　老人一生，經曆的困難挫折不計其數，大起大落有之，小病小災有之，家庭變故有之，親屬離世有之。面對外界的刺激而産生不良情緒時，老人要善于控制和調節，凡事要想得開，經常保持樂觀開朗的心态，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對待一切事物，健康而幸福地生活。

　　科學家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機體的抗病能力，促進人體健康長壽。反之，如果一個人利欲熏心、患得患失，會使自身免疫功能調節失去平衡，産生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存内、胸懷寬廣，是非不幹，心曠神怡，就是這個道理。老人常做好事，不計較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。

　　第二點：飲食有節

　　老人不渴也要定時喝水，不斷補充髒腑

　　津液。晨起洗漱後，及時飲上一杯白開水，止渴“立竿見影”，細胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。

　　飲食要以“每餐少一口”為準則進行控制，同時注重葷素搭配，以清淡為佳，定時定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應細嚼慢咽，食用一些軟質食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不适。

　　第三點：睡眠适度

　　一般來說，老人每天睡眠時間以8～10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點，春夏養陽，應早睡早起；秋冬養陰，應早卧晚起。中午适當小憩一會，有利于恢複體力。另外，老人卧室應保持空氣流通，冷暖适中；卧床軟硬适宜，枕頭高低适度，有利于消除疲勞，保證高質量睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢，以減輕心髒負擔，促進新陳代謝，以利于人體長壽。

　　老年人健康要走出六大誤區

　　一、多攝入蛋白質食物

　　人體内有一種特殊的抗氧化防禦體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體内何處發生DNA受損并及時進行修複。正因為這些酵素的存在，人體才總保持着基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，隻有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人們應适當地攝取蛋白質。

　　二、多攝入抗氧化維生素

　　科學界公認有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿蔔素，它主要是合成維生素A的前驅物質，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅果類、小麥胚芽、鳗魚、植物油中含量較高。這些維生素有助于防止自由基對人體細胞的破壞。

　　三、多攝入抗氧化特殊物

　　科學研究發現，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顔色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鲑魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。

　　四、多樣化運動但避免劇烈運動

　　科學研究表明：适量的運動是延緩衰老的第一步，要掌握“适量且多樣運動”的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體内的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。

　　五、保持心理健康

　　人的精神狀态影響着各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生沖突，常可導緻人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。

　　六、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品

　　吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體内易産生過氧化脂質，加工食品因含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。

　　總結：老年人忙碌了大半輩子就是要到享福的時候了，享福的首要内容就是要有健康的身體，想要健康的身體就要好好的進行養生保健，但同時不要踏入老年人保健誤區。

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