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肺活量正常值是多少？

健康更新时间:2025-02-28 06:25:59

　　肺活量是非常重要的一個值，所以很多人也都非常的想知道自己的值是不是正常了，如果不正常的話就一定要及時的去進行運動鍛煉，這樣才能夠對身體健康比較好，其實年齡也是會影響到肺活量的大小的，所以要根據具體的情況來做一個具體的判斷，現在我就來給大家大概的介紹一下。

　　成年人的肺活量平均值，男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升，經常參加體育運動的人可達到5000毫升以上，肺活量是随着年齡的增長而下降的。一般來說，年齡越大肺活量越小。

　　跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反複地跑，每跑兩到三公裡為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為适宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

　　遊泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前适宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，遊泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是遊泳不等于玩水，反複不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快遊出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反複遊。

　　現在大家應該也都是非常清楚了肺活量的正常值是有多少，同時如果你的肺活量值比較正常的值要低很多的話就一定要特别的注意了，很有可能是身體不健康導緻的，這樣很容易會出現各種各樣的身體的疾病，所以最好還是要及時的通過運動來調理。

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