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請問 來例假時可以練瑜伽嗎

健康 更新时间:2025-03-13 14:02:26

  女孩都知道,月經期的時候是一個月最低潮得時候,痛經的女孩最有感觸,所以,經期怕涼,忌腥辣,都是女孩自己應該把握的。但是現在的女孩為了保持身材,經期也會做一些運動之類的動作,這樣有助于血液的循環,那麼小編就和大家分享一下經期得時候是否可以做瑜伽運動?

  通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經,平衡五髒六腑,有助于調理月經,加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。

  1、經期中(48-72小時)最好不要練習,停下來休息。如身體發緊或者有壓力時,部分前彎體式對身體有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回複正常聯系。

  2、經期中,一定嚴格避免髋部高于腰部和頭部的體式,如頭倒立、肩倒立等。

  3、做體式時,應避免對子宮過渡壓迫的體式。

  4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以内. 避免内外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 聖光和昏眩式調息.

  5、不過分消耗體力;整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不幹擾荷爾蒙為基礎

  6、有經期綜合症的可以針對性練習;

  7、必須視個人狀況而定。

  8、仰卧姿勢利于經期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 魚式, 仰卧單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放松減慢内髒器官的活動以降低能量的消耗.

  平時我們就應該注意保養自己的身體,經期的時候更應該有一些禁忌,但是也不能夠一點都不活動的,鍛煉還是要鍛煉的,隻是月經期的女性應該少沾涼水,平時應該多意義保暖,才是最重要的。不要吃涼東西,在經期保護好自己。

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