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什麼時間健身最好呢

健康更新时间:2025-11-11 20:12:25

　　現在随着生活條件不斷的提高，很多人對于生活質量的要求也越來越高了，同時希望自己能夠保持一個健康的身體，所以很多朋友在平時都會去進行健身，但是對于健身的一些注意事項并不是特别清楚，也不知道怎麼健身才能夠達到最佳的效果，那麼什麼時間健身最好呢？

　　1. 飯後一段時間不适宜運動

　　飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　影響減肥運動效果：人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　2. 适合運動的時間

　　研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　健身想達到好的效果就要注意時間的安排，如果是在不适當的時間裡面進行健身很有可能還會使得身體出現一些不良的症狀，所以大家對于什麼時間健身最好這個問題還是需要了解一下的，這樣才能夠健康有效的達到健身的效果。

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