有人認為,女性脆弱,做事不敢冒險,尤其在壓力下更容易緊張焦慮。女性在心理方面的這些特點,究竟是否如此?希望女性同志們能夠抱着“有則改之,無則加勉”、“見賢思齊,見不賢内自省也”的态度,加強個人的修養,在高壓力環境下也能夠快樂的生活。
一、壓力的來源
所謂壓力,心理學上指外界的刺激與主體的反應之間的交互關系。也就是說個體對環境中具有威脅性的刺激,經大腦思考後對其性質表現的反應。在這方面,個體的差異很大,比如說一個刺激具有威脅性,但個體不能認知其有威脅性,對他(她)自然構不成威脅。還有當個體确知刺激情境具有威脅,但他(她)的能力和經驗足以克服困難時,對他就不會形成壓力。我們談到壓力,往往是指消極性的反應。
在現實生活中,壓力的來源是多方面的。我們可以将其分為生活、工作和職業、心理三個方面。
關于生活方面,生活的改變往往形成壓力。心理學家制定有專門的生活改變與壓力感量表,将生活改變從重到輕列出幾十項,最後以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有:配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關系适應困難、借債、改變職業與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。
職業和工作方面的壓力來源主要有(不是按從重到輕排列):剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不适應工作、個人身體不适應工作、與上級或同事關系不睦、進升受挫、工作中失誤或發生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作的壓力中,來自人際關系方面的壓力是無形的,也是巨大的。機關工作者尤應注意此點。
心理方面的壓力來源主要有兩個,一是挫折、一是沖突。所謂挫折是指個人的動機性行為造成障礙或幹擾,因而産生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負面情緒所交織而成的心理感受。從心理學上講,重要的不是挫折,而是對于挫折的感受。一件事情,一個人認為是挫折,别一個人可能覺得無所謂。理想的做法是持中。對挫折的感受既不可太強,也不可沒有。細分一下,對挫折的反應,可以分成理智的和感情的兩類。理智方面可以認為是挫折,但感情上能做到,不為挫折影響意志和情緒這是最好的。政治家最需要的是這種素質。因為政治家的生涯中,充滿挫折,甚至可以說是變幻莫測。如果不能承受挫折,也就不能等待時機東山再起。沖突是指心理沖突,指個人内心裡同時懷有兩種動機而無法同時滿足所形成的心理困境。分為雙趨沖突、雙避沖突和趨避沖突三種。人的生活是多層面的,有不同的層面,有事業的層面,也有社會的層面。在不同層面中遇到的問題, 都需要個人選擇判斷。在做出選擇與判斷時,有的重在感情,有的重在理性,更有的因患得患失而不得不考慮各種利害關系。如此看來,日常生活與工作中心理沖突的困擾在所難免。也許能力越高越強的人,面臨的心理沖突越多,因為他比一般人有更多的動機與追求的目标。動機與目标既多,在選擇上又怎能避免沖突的困擾呢?
面對生活和工作中的壓力,可引起人的身心兩方面的反應。生理方面可導緻植物性神經系統、内分泌系統和免疫系統的功能紊亂,從而導緻多種疾病發生。如公認的A型性格容易患心髒病、C型性格易患癌症等。較多見的心理壓力引發的身體症狀有:心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等,這種情況下,如果身體檢查沒有明顯的、嚴重的軀體疾病,可說明心理壓力已經比較嚴重了。壓力作用于人的心理,容易引發如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負面情緒,這些不良情緒是引起心理适應困難與心理疾病的重要原因。
緩解壓力保持好心情
二、緩解壓力的方法
我們講緩解壓力,前提應該明白,适度的壓力有利工作,也有利于人的身體健康。但凡事有個度,超過了個人能夠承受的程度,就必須及時緩解。如何緩解壓力,保持心理健康呢?專家們認為一般來講有以下幾種方法:
第一是回避和遠離壓力來源。
這需要根據個人的情況而定,沒有對每一個人統一适應的模式。比如買股票,如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說:我現在不去想它,我現在若是老想着它,我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當地合理地使用心理防禦機制。
舉例如合理化,即對壓力給以合理的解釋,比如被領導批評以後,想關鍵是自己沒有做好工作,領導應該批評,對其他人也是如此,是合理的,自己可能心平氣和了。常用的心理防禦機制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評價事件或者情境。
問題也許沒有你當初想的那麼嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
第四是尋求支持。
當心理壓力過大時,可以适當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱,然後通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。
第五是适當的運動和培養多種愛好。
當一個人處于不良的心理狀态,或者不良的心境狀态中的時候,坐在那裡苦思冥想、發愁、哀歎,不但無助于問題的解決,反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球,做體操、遊泳運動,都會釋放心理壓力,調整情緒。最近這樣的一條消息:在武漢的白領女性中,最新興起習武風。據荊楚在線報道,在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部裡面,辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤,已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因,武漢某中學英語教師王小姐告訴記者,她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次,一身汗流下來後,渾身備感輕松,平時工作起來也感到精神百倍。啟示:運動是生命之本,是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書,喜靜不喜動。要知道,運動是一種主動的休息,可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
第六是主動采取行動消除壓力。
如果一個壓力是客觀的,一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動,采取有效的行動,改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己,與人不能溝通,由此心理壓力很大。确定上述的兩點認識之後,開始找原因。有别人的原因,有自己的原因。别人是難以直接改變的,或者說隻有通過自己的改變去影響别人改變。
在職業和工作方面的壓力中,人際關系好壞,是直接影響個人心理健康,并進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面說,在一個集體中,能與絕大多數人友好相處,精神就愉快,工作效率高,本來累的工作也會覺得很輕松。那麼,什麼是公認的容易被别人接納的個性呢?一般認為,值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。
心理健康的人才能從容應對工作中的壓力與矛盾,從而保證身體健康,為事業發展打下良好的基礎。所以,廣大女性同胞們,讓我們懷揣一顆積極樂觀的心,快樂的享受美好的生活!
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