減肥的人會苦惱一件事情，不吃飯會餓，吃了又怕胖！如果長期不吃主食，隻用代餐，身體的碳水攝入量會嚴重不足，那麼機體的代謝、運轉速度就會受到抑制。那有沒有能替換米飯又能減肥的食物呢？有，那就是雜糧！
最近一直在減肥的道路上奔波，開始研究吃各種雜糧飯，煮了幾次後，覺得非常好吃。減肥吃什麼，安利大家這款雜糧飯，越嚼越香，而且很有飽腹感。而且用體脂稱測量的情況下，整個人的體脂在逐漸下降，就準備開始寫寫看，有喜歡的小仙女可以一起做。做雜糧飯的時候可以一次多做一點，做出幾天的量，然後分裝在小袋裡 ，冷凍起來，每次食用的時候 熱一下就可以啦。
真正成功的減肥，應該是減肥後體重不反彈。隻有維持住新的體重水平跟身材維度，才算是減肥成功。減肥别害怕吃主食！剛開始吃雜糧飯可能會覺得不如純白米飯香，當習慣了雜糧的味道後，反而會覺得雜糧飯更有滋味。切記，女生減肥不能完全斷掉主食，會影響姨媽的！
1.這次我準備了黑米、燕麥、糙米三種谷類，按照1：1：1比例就可以啦
2.食材清洗幹淨後，用清水浸泡1到2小時，黑米掉色是正常現象，泡水以後外皮掉色裡面還是白色的就是真的黑米，如果裡面也滲透了紫色可能就是假的了
3.把所有食材放入電飯煲裡，加入沒過食材平面半厘米左右高的水
4.開啟脫糖飯模式，等待米飯煲好就可以了
香糯可口，顆顆飽滿，健康美味，營養均衡
這個米飯口感香滑潤候，一顆顆晶瑩剔透的飽滿米粒越嚼越香。可以前一天晚上提前把食材準備好，第二天下班回到家按上煮飯鍵就可以啦，然後去洗漱就可以不用管了。洗漱完就可以吃粗糧飯啦，還可以再來個水煮蛋和一份炒蔬菜就好啦。如果不習慣晚上這麼吃，也可以代替中午和早飯的主食哦。減肥不餓肚子哦，不然很不容易堅持的呢。
1.建議提前浸泡雜糧
2.水量需沒過米粒，最大水量不超過1指節。
3.可以根據自己喜歡的口感來選擇米飯的硬度。
4.雜糧選擇看個人組合，不一定要一樣的，也可以加入藜麥等其他雜糧
5.以上的各食材均按1：1來配比就可以，也都可以加入紅薯，且紅薯量可加倍。
6.在做雜糧飯時，我一般很少使用豆類，因為煮飯鍵不太容易煮透，如果您在雜糧飯中加入的有豆類，則豆類記得一定要提前浸泡過夜哦。
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