脖子要是有不自覺前傾、過度伸長的動作就被稱為""烏龜頸""，專業術語是“頭前伸”，有的人還會胸駝背。平時中的手機電腦不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作，而導緻肌力不平衡等這些不好的習慣都有可能塑造“完美”的烏龜頸。如果長期不糾正“頭前伸”的姿勢有可能會造成以下疾病，如慢性肌肉勞損、椎間盤突出、壓迫神經、緊張性頭痛等疾病。那麼，什麼鍛煉可以改善脖子前傾呢?
南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授提醒，首先我們應該避免過度的低頭，不要時間過久的低頭，這樣才能保證頸椎曲度不再受到不正确的力量，才能保證自己的頸椎曲度不再會被破壞。
很多人可能會對脖子前傾這一情況不以為然，覺得這不是什麼大不了的事情，并不會影響到機體的健康。但事實上，在機體脖子前傾一寸的情況下，此時其頸椎受到的壓力則會相應增大一倍。在機體頸椎正常屈伸的過程中，其承受的壓力也就有一個腦袋的重量，一旦超過了這個正常的屈伸角度，此時頸椎所需要承受的壓力就會加倍。
因此，脖子前傾這一情況發生的時間越長，此時機體的頸椎就容易産生疲勞的情況。長期如此，則可能會導緻頸椎疼痛等情況的發生，甚至使得患者罹患頸椎病這一疾病。因此，對于脖子前傾這一情況，人們在日常生活中一旦發現，一定要及時進行矯正才是。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髋膝關節置換手術方面經驗豐富。
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