相信很多朋友都經曆過排便不通的情況，也就是俗稱的便秘，這種事情一般人還真不好意思說，說着都感覺尴尬，但是要知道如果排便不通嚴重的話，會給身體帶來很大危害的，因為便秘就會導緻一個情況，體内毒素排不出去，這些毒素都會作用到臉上和身體上，所以一定要當心，下面我們就來看看便秘的原因是什麼？便秘怎麼辦？便秘怎麼調理吧。

　　便秘、排便不通是日常生活裡經常會碰到的小煩惱，而受便秘困擾者，似乎以女性居多，是不是又什麼原因讓女性更容易發生便秘呢？

　　一般原因這些原因主要以生活習慣有關，女性的生活習慣與男性有所差别，這可能更容易導緻便秘的發生，如果男性有這些習慣也容易發生便秘。

　　喝水不夠、缺少運動以女性白領、文職人員為例，常常在辦公室一坐就是一天，由于不愛喝水或工作繁忙忘記喝水，加上空調房裡空氣幹燥，容易導緻體内水分不足、活動過少是這些人的一大特點，他們都是排便不通者的特點。

　　運動過少會使得結腸蠕動減少，糞便在腸道内停留太久，水分吸收過多糞便變得幹硬、體積變小難以排出。另外由于水分補充的少腸道會補充吸收更多糞便中的水分，使得大便幹硬。

　　飲食量太少、過于精細如果飲食過于精細，食物消化完後幾乎沒有什麼殘渣，如果不吃蔬菜等高纖維素的食物，這種情況會導緻結腸内不能形成足夠體積的糞便，難以每天産生便意。所以愛美的女士，常常會因此進食量少而産生便秘(吃的太少不能形成足夠體積的糞便來誘發便意)。

　　如果糞便不能每天排出在體内存留過久變得幹硬，時間越久越難排出。建議就是鼓勵便秘患者要多吃含纖維素食物，因為纖維素不被人體消化，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，以至于糞便不會過于肝髒，維持足夠體積來刺激腸道産生便意。

　　但前提是同時保證每日飲水量足夠，便意減退、排便習慣不佳功能性便秘發生的過程是漸進的，最初可能發生于沒有便意，剛開始每天一次廁所，後來因生活習慣改變或等原因，不是每天都有便意，幾天才會上一次廁所，随後時間久了身體也适應了，像形成了一種習慣一樣。

　　因此喚起便意恐怕是多數被便秘困擾的朋友最希望出現的事。另一方面可能由于女性上廁所常需要排隊，導緻很多女性不願意上廁所而強行把便意憋回去，時間久了容易導緻便秘加重。

　　情緒作怪因工作緊張、精神因素等打亂了正常的排便習慣，比如于腸易激綜合征便秘型，腸道功能狀态受到精神因素或菌群失調影響，比較多見于年輕女性。

　　生理原因除了以上特點，女性在生理結構和激素水平方面也容易導緻便秘。主要包括以下原因：盆腔結構女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方隻有膀胱。

　　在月經周期因為激素的變化，子宮也會跟着變化，在盆腔内擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，導緻女性可能比男性更容易出現大便性狀改變，因而容易産生便秘。

　　激素水平女性經期時的激素水平會抑制結腸蠕動性，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩，月經期前更容易出現便秘。

　　懷孕據報道，40%女性在妊娠期會發生便秘，一方面妊娠期由于黃體形成，孕激素分泌增多，後者可抑制腸蠕動，降低腸對刺激的敏感性而緻便秘。

　　但妊娠6個月後子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，也加重了便秘。建議因此針對以上女性容易發生便秘的原因，我們給出以下建議。

　　多運動

　　運動能刺激腸道蠕動，醫院裡胃腸手術後的病人醫生也都鼓勵患者盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢複。運動的方式不限可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

　　養成良好排便習慣

　　養成良好的排便習慣，如晨起排便，避免解便邊玩手機看報紙等。另外，有便意别憋，便意來的時候如果去刻意憋回去，長期這樣也會導緻便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易發生便秘的人應該注意避免憋回便意。

　　人天生有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完飯後的“胃-結腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會産生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

　　早餐後，胃結腸反射明顯(胃會通知大腸趕快運動)，造就另一個排便“天時”。因此早餐後上廁所，是喚醒天然的排便反射，對于改善便秘有事半功倍的效果。

　　藥物在醫生指導下使用

　　通便藥可選促腸動力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對嚴重便秘患者，也可短期适量應用刺激性瀉藥，但切不可依賴刺激性瀉藥。但藥物具體使用應咨詢專科醫生，切勿亂用，否則可能藥物越用越多甚至無藥可用。

　　以上建議是針對功能性便秘，如果是治療效果不佳的頑固性便秘還要注意排除是否有器質性病變原因，例如巨結腸、直腸前突等。

　　很多人便秘并不太在意自己為什麼會便秘，發作時就用開塞露或者瀉藥解決，但過後常常還是一樣，經常性地發生便秘。知道了容易導緻便秘的這些因素，我們可以針對性地去預防和改正，減少便秘的發生。

　　大便不通怎麼辦

　　1、規律排便時間

　　對大多數人來說，最容易産生便意的時間是晨起後的30分鐘内。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。

　　要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。

　　形成的排便規律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘内為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

　　2、随“意”而為，專心排便

　　随“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滞留時間過久，大便幹燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心緻志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便秘。

　　因為排便行為是一個神經反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，幹擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協調，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應就會減弱，造成或加重便秘。

　　3、改變長期久坐的習慣

　　長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐着工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。

　　另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發生便秘的前奏。适量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

　　4、注意飲食結構的調整

　　食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。

　　少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品;忌煙酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

　　5、自我腹部按摩

　　仰卧位，以腹部為中心，用自己的手掌，适當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動，保持大便通暢。

　　6、尋找病因很重要

　　一旦發生便秘時，不要濫用瀉藥，應首先查明原因，針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正确合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

　　結語：便秘一直以來都是特别困擾人的一個東西，很多人都受到它的困擾，大多數女性朋友應該都經曆過排便不通的情況，實在是令人尴尬又無奈，所以如何找到正确的通便方法很重要，毒素排的越幹淨，人也能夠越健康，希望本篇文章能夠對你們有幫助。

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