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如何鍛煉出手臂的肌肉線條呢？

健康更新时间:2025-02-03 08:45:53

　　炎炎的夏日，短袖衣服大多女性的選擇，但是往往很多女性都對自己的手臂線條很不滿意，有贅肉，肌肉太松散，這樣穿上衣服會顯得很不好看。但是又擔心一鍛煉就會真的成為“女漢子”、“肌肉女”。其實，女性多做一些單臂伸展運動，手掌交叉運動等是不會産生肌肉的，隻會讓手臂的肌肉線條更加優美。

　　一、單臂伸展運動

　　準備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊将手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。将右側手臂向右伸展，掠過地闆向上擡起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回複成一條直線，然後将身體向前擡起，再向上擡起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。

　　二、手掌交叉運動

　　從站立到下蹲，将手掌放在腳前面，向下壓在地闆上，與肩同寬。兩手交叉向前移，就像用手走路一樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓5秒，再倒回去，回到原來的姿勢，做30秒。

　　三、後撐擡腿運動

　　手掌向後支撐在地闆上，手指方向與面部朝向是相反的，屈膝、腳掌放平，再提臀，同時擡起左腿，腳尖向前勾，然後彎曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部發力向上，腿部的姿勢不變，30秒後換腿重複前面的動作。

　　一雙纖細的手臂，給人一種纖纖淑女的感覺，而粗壯的手臂總是給人一種健壯的感覺，難免會讓人被冠上“女漢子”的稱号，想要擺脫這個名稱，就趁着現在開始每天按照上面的方法來鍛煉吧，争取早日擺脫蝴蝶臂。

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