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運動過量腳腫的緩解方法是什麼

健康更新时间:2024-11-24 19:39:13

　　生活中很多運動都需要全身配合，因此運動之後會感覺到身體很疲勞，腳也非常酸，如果是上半身的運動則感覺到腰、手臂酸痛，出現這樣的現象與運動量少或者是運動過量等因素相關，患者要及時做出緩解的措施，當患者運動過量腳腫時則重要重視起來，那麼運動過量腳腫的緩解方法是什麼呢？

　　運動量過度就是會增加你的心肺負擔，疲勞乏力這些都是比較危險的。運動過度的精确意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關節感到疲勞酸痛，它便無法好好發揮功能。因此持續性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度的運動還會削弱免疫系統，女性還有可能停經。同時，你下肢的過分運動，特别是速度過快的運動會加劇你膝關節的磨損，這個是很容易讓你的膝關節過早出問題的。

　　使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

　　用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右，盆裡放一小勺食醋，邊浸泡邊按摩腳和小腿，最好方法是買個按摩浴缸因為躺着可以使你腳部血液快速回流消腫，普通浴缸也行。

　　先将患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍内活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

　　最後一次須浸在熱水中。完畢後将患部擡高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。

　　原則有三：

　　(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。

　　(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之内活動。

　　(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。

　　運動過量腳腫的緩解方法主要是進行水療，則使用冷熱交替的特殊方式，治療時患者要徹底放松自己，泡了腳後再觀察不适症狀的緩解情況，如果腳腫還是未好轉的，則要進行其它的治療，防止患者有扭傷或是其它的疾病，得做出合理的檢查與診斷，可避免腳腫的症狀加重，對患者腳部恢複有阻礙，症狀則會加重。

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