現代人工作，學習節奏快，周一到周五時間，每一天都感覺時間不夠用。尤其是到了中午，12點——1點半。這90分鐘，包含了吃飯，午休，中間銜接過程。

假如你是學生，你要包括從學校到家的往返時間，或者你往返食堂，買飯吃飯，返回時間。

假如你是上班族，忙碌而又緊張的一個早晨，臨近午休，需要升個懶腰，舒緩緊張一上午的腰背。去微波爐熱飯，刷刷朋友圈，刷刷頭條。

你發現沒有，這些都在消耗你那，少的可憐的午休時間。

也許當你吃上第一口熱飯熱菜的時候，稍微瞄一眼手機：“啊呀，快12點40了，吃完飯至少1點多了。下午1點半又要開工了。

假如你屬于以上情況，午休時間不夠用，怎麼辦？

現代人常見的，午飯狀态：

第一種：

假如12點開始午休，精明的你，大概會提前點好【外賣】，你一整天的活動空間，都限制在那張電腦桌範圍，不超過3平米範圍内。

假如這是你的常态，也許你很年輕，如正午的太陽。卻出現，渾身酸麻脹痛僵，反而是正常的事，仔細想一想，每天是如何對待自己僅此唯一的身體的，如何禁锢它，讓身體失去自由的。

失去自由——限制活動——禁锢——肌肉僵硬——氣血循環差——不通暢——不通則痛

回到原先話題,午休時間不夠用，你可能會狼吞虎咽，三兩下就，大概5-7分鐘，就吃完一頓。我見過最猛的，一大碗蘭州拉面，3分鐘左右搞定，吸進肚裡，根本不咀嚼。

吃飯速度越快的人，大多吃的較多，飯後血糖指數迅速上升，飯後30分鐘内，你特别想睡覺，所以呢，拉張椅子或趴在桌子上，夢裡尋周公。【這種一般男性居多】

第二種：

此情況女性居多，邊刷屏邊看手機，悠然的幾口飯配一口菜，随随便便1個小時，就這麼過去了，擡頭看眼時間，迅速收拾好便當盒，吃完趴在桌子上，抓緊時間午休。

午飯過後，吃飽就睡的，4大健康隐患

第一種健康危害：引發胃病

吃過午飯立刻就睡覺，當人體進入睡眠狀态，相當于讓身體進入“低功率”狀态。和清醒時比，身體器官功率都是，弱化的，原先2.0馬力，此刻相當于0.8馬力。

矛盾的是，你的胃要在，低功率狀态下，超負荷強行工作。在你睡覺時，胃的蠕動會減慢，胃液分泌會減少，和消化相關的各種活性酶，同樣分泌減少。

但是呢，你吃去的食物和平時一樣，很多人午飯未必很有營養，但是卻吃的很多很飽，這種吃法都增加了，胃部消耗負擔。

胃部器官，總是在超負荷工作，10人9胃部，見怪不怪咯。

第二種健康危害：胃食管反流現象

吃過飯就睡，當你平躺時，胃裡的食物很容易反沖回到，食管甚至嘴裡。人體的胃酸，濃度相當于鹽酸，食管食道表面的粘膜其實很，脆弱的。

所以你會有，喉嚨裡燒灼的感覺。長期頻繁出現，胃食道反流現象，咽喉、口腔等後續問題。

第三種健康危害：持續性睡眠差，引發焦躁和憂郁

當你吃完午飯，放下碗筷後，人體血糖指數，會進入快速升高，人體内血糖量達到高峰期。要知道人體的大腦，最喜歡糖分的，尤其是米面主食，提供的葡糖糖。你之所以飯後想睡，因為人體大部分能量，或血液供應，都提供給消化器官。

當你長期睡眠質量差，你的情緒随之難以自控，煩躁易怒，咆哮，莫名失落憂傷，如影随形。

飯後半小時，你應該保證站立，或輕松散步，保持輕微活動，配合胃部消化運轉。想法，這個時候，你選擇倒頭就睡，你會發現睡醒後，并沒有疲勞感，大多會越睡越累，越睡越困。

第四種健康危害：心血管和發胖

吃完就睡，相對來說，身體總的能量消耗減少。食物吃進去，不能被人體消耗利用，有不能及時排出體外，相對來說，就變成一種負擔和毒素垃圾。

過多能量，會以脂肪形式儲存人體，排不出的垃圾，堆積在人體。脂肪堆積在血管壁，會誘發心腦血管疾病，垃圾堆積在腸道，會造成便秘問題。

每天一點營養學，讓健康變得更簡單。

我是營養師程甯，【更多内容，點擊關注】

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