現在很多人都在追求健身，每天工作結束之後跑到健身房裡鍛煉上一兩個小時，覺得這樣對身體有極大的好處，但是鍛煉的時間長了卻發現身材沒有發生任何的變化。

明明吃得也挺少的，也有在堅持運動，不知道為什麼體重就是不減輕，這就覺得非常奇怪，其實哪怕是普通健身也是有一些步驟在的專業人士相當了解，普通人根本就不知道，所以你會發現那些健身教練的身材都特别完美，可是你自己不管怎麼練習都沒有任何的進展，信心造成了巨大的打擊，有的人就幹脆半途而廢了，健身也是講究科學的，必須得掌握了科學的流程以後才能夠看到最好的效果。

減掉身上的贅肉，又有好看的線條，現在這個社會對于外形的要求越來越高了，不要再像從前那樣随随便便的出門，走在人群當中看到周圍的年輕人都是美麗漂亮，隻有自己又胖又臃腫，實在是非常的尴尬，接下來就跟大家具體介紹一下，在健身過程當中要用到的4個科學步驟，希望大家牢牢的記在心裡。這4個步驟是非常重要的，你會發現記住了這4件事情從此之後再健身的效果翻倍比起從前來更加容易了。

來到健身房以後不要着急立刻開始進行訓練，而是要讓自己有一個充分的熱身，這樣可以讓全身活動開來激活身體的肌肉和關節提升一下血液循環，緊接着再去訓練就可以降低受傷的幾率，很多人在運動的時候特别容易受傷，一不小心就扭到了腰或者是碰到了胳膊，甚至在健身結束之後全身疼痛，這就是因為熱身不夠充分導緻的。

如果沒有一個熱身的行為，接下來你的運動會對身體造成巨大的刺激，這樣是不好的，所以一定要先做一下熱身活動，像是拉伸運動或者是慢跑10分鐘，讓血液一下子循環起來，提高體溫之後再來進行正式的訓練，尤其是冬天，寒冷的時候特别要注意這一點，如果盲目地去健身，可能達不到自己想要的效果，甚至會造成生病。

前一陣子就有了新聞，有人到健身房去直接跑到跑步機上面去快速跑了20分鐘，結果就導緻心髒突然出現了問題，差一點就倒在跑步機上，因此在健身的時候熱身是非常重要的一個環節，不管到了什麼時候都不要輕易放棄。

做完了大概10分鐘的熱身運動以後，就要給自己安排抗阻力訓練，有的人到健身房裡面做完熱身，緊接着就會去做一些有氧活動，這個順序是錯誤的，真正應該開始做的是抗阻力的訓練，新手必須得做力量訓練，做力量訓練可以防止你全身的肌肉下垂，讓你整個人看起來更為緊繃，更加有活力。

要從複合運動上面入手，讓全身得到平衡的發展，剛開始你要進行的是全身的訓練，從深蹲，卧推，舉重等等這些動作全部都是無氧的，這一些動作可以有效的鍛煉身體上的大肌肉，讓身體線條變得更加漂亮。在剛開始嘗試力量訓練的時候，切記不要重量太大，這樣會給身體造成太大的負擔，導緻沒有辦法堅持下去。

确保每天有效的鍛煉，循序漸進可以提高肌肉的維度，也能夠提高全身的代謝，确保你每天消耗更多的卡路裡，這樣對身體就有好處。堅持質量比較輕的，訓練一段時間之後再來提升重量，每天安排2~3個不同肌肉群的訓練，時間長了會看到非常好的效果，在這裡建議大家做無氧運動的時候，一定要記住每天針對身體不同的位置進行訓練，比如說今天是胳膊，明天是腿，這樣的話會發現整個人的狀态更好，曲線也變得更完美。

除了身體的線條之外還有一件非常重要的事情就在于減脂不知道大家有沒有發現，如果身材過胖的這些人平時出去看起來也不是特别精神，因此在做完了無氧訓練之後，還得給自己安排一個小時的有氧運動，這樣就是為了減少身體内部的脂肪，讓身體看起來更加的瘦。

剛開始人的耐力是非常差的，所以要從一些中低強度的運動入手，像是有氧操慢跑遊泳等等，這樣更容易堅持下來，等到身體的耐力逐步加強之後，就要提升運動強度了，不要讓身體長期處于舒适區，可以嘗試去做一些變速跑跳繩之類的高強度運動，每次20分鐘，然後讓自己休息上5分鐘，就能夠讓身體的代謝變得特别強。

同時也會讓身體持續燃燒脂肪，是肌肉的流失，這樣過上一段時間你會發現自己的身體變得很瘦，但是又非常的結實特别有精神，平時我們走在路上那些長時間堅持健身的人和從來不健身的人，他們的精氣神是有很大區别的，這一點就希望所有人能夠記住。

很多人最喜歡的就是在一天的運動之後，立刻躺到床上去睡一個覺，或者是去洗一個熱水澡千萬不要着急，通常在剛運動結束之後，全身的毛孔都已經打開了，身體特别熱，在這個情況之下，如果立刻去洗澡就很容易受到冷風就感冒了。

好的辦法是抽出半個小時來做一個全身的拉伸運動，這樣就可以确保自己的肌肉充血得到充分的緩解，不會到第2天之後全身酸痛，沒有一點力氣。還能夠幫助全身上下得到修複拉伸，主要是以靜态為主，不要再做一些太激烈的動作了，做完以後你會發現有一種神清氣爽的感覺，這就是運動帶來最大的好處，也是其他的動作和活動都帶不來的，有人曾經說過能不能用走走路之類的來代替運動，這是根本就夠不上的。

隻有進行完整的系統的訓練，才可以确保一個人體内的循環跟得上，血液循環也逐漸加快，堅持一個月的體育鍛煉，你就會發現自己整個人的狀态和從前完全不一樣了，是不運動的時候沒有辦法相比的，除了要有科學的運動步驟之外，在飲食方面也要及時進行調整。

想要更加健康的身體，在健身的時候需要如何吃東西呢？

首先，現在大部分的人身體很胖，主要是因為吃太多澱粉導緻的，如果大家稍微研究一下西方人的食譜，會發現他們平時是很少吃澱粉的，他們一頓飯隻會吃一小塊雜糧面包。

但是中國人就不一樣了，中國人在平時吃飯的時候特别喜歡吃一大碗的精糧細糧，比如說精細的面條或者是大米飯，覺得這樣才算是飽餐一頓，這種飲食結構本身就是錯誤的，如果你覺得一頓飯不吃澱粉非常難受，那麼就可以把這些精細的澱粉全部都替換成地瓜或者是玉米之類的粗糧，還有其他的一些粗糧。

在經過這樣一番調整之後，就會發現自己哪怕是不經過大量的運動，身材也逐漸變得好了起來，最重要的是腿沒有過去那麼粗了，大部分的中國人是梨形身材，主要就是因為常年吃澱粉造成的澱粉全部都沉積下來就落到了腿的上面，所以你就會發現自己的腿粗，但是上半身還挺纖細的。

其次，在吃飯的時候不要讓自己狼吞虎咽，一下子吃太多，不管吃什麼都不要吃撐，平時要注意吃個七分飽就可以了，也就是說當你剛剛覺得自己開始吃的時候就要停下來，同時也要注意各種營養充分每天都要補充高蛋白也要補充一些蔬菜和水果，最重要的還有牛肉，所以在搭配飯食的時候就可以這樣做，每天給自己準備雞肉或者是魚肉，還有牛肉，然後準備上一些應季的蔬菜。

飯後吃上一碗水果在搭配上雞蛋這樣一頓飯吃下來，你不僅會覺得非常的滿足，營養足夠了，也不會胖到哪裡去，有一些減肥的人純粹就是靠餓自己來實現瘦身的，這樣很容易反彈，過不了多長時間就發現自己又胖回去了，相當于一點用處都沒有。

最後，減肥并不是一件很困難的事情，其實隻要每天養成一個好的生活習慣，比如在一天的學習或者工作結束之後到健身房裡面去跑動，上一個小時實在沒空了，那就改掉開車的習慣，每天走路回家走上半個小時就可以了，回到家裡之後做一系列的伸展運動，最重要的就是調整一下自己的飲食結構。

現在的人太喜歡吃澱粉了，早上起來吃包子，中午吃米飯，晚上還要大魚大肉的，這樣不管怎麼努力地去運動，都是不可能健身成功的千萬不要看到别人的身材好，就覺得特别羨慕他們，其實所有的好身材都是付出了很大的代價才實現的。如果你從現在開始按照文章當中提到的那些事情來做，大概過半年以後你就會發現自己整個人的狀态都比從前好了很多，更像是變了一個人。

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