從明天起，做一個健康的人。戒煙、忌酒，早睡早起。從明天起，多吃粗糧和蔬菜、少點奶茶和烤串。我要辦一張健身卡，面朝跑步機，春暖花開……

你有多少次對好友立下這樣的志願要求監督，或是暗暗定下類似的目标期待換來一個更健康更有活力的自己？

回想一下2018年：

●說好的不能再熬夜了，做到了嗎？(你說什麼)

●年初定下的減重目标，達成了嗎？(風太大了)

●不能多喝的加糖奶茶，超标了嗎？(我聽不見)

不管過去怎麼樣，新階段伊始，還是要有點儀式感的——告訴自己，2019，我可以做得更好。

下面99個生活好習慣，供你參考，願你能有一個健康愉悅的新一年。

1.設置鬧鐘時，提早10分鐘，免得鈴響後慌亂匆忙。留給大腦和身體更寬裕的清醒時間。

2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠2分鐘。

3.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容……和絕佳食欲。

4.用了3個月的牙刷，該換了。刷毛已經變形褪色了的話，更要及時更換。

5.毛巾用完，搓洗幹淨、擰幹、展開、挂起來。

6.起床後，喝上一杯水。

7.有便意趕緊去廁所，别憋。沒便意，也别傻使勁兒。

8.上廁所盡量不看書、盡量不帶手機，三五分鐘完事。

9.便後看一眼大小便，顔色、性狀如果異常，要留意。

10.患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。

11.天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

12.學習、工作、打遊戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打遊戲赢不了的時候，尤其要如此，因為「站」無不勝。

13.每天記得吃早飯，元氣滿滿開始新的一天。

14.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶幾上、床頭櫃上，要“藏”到冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處，或者幹脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

15.膨化食品換成堅果、乳制品、水果。

16.堅果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果幹或蜜餞。

17.一整天都穿着高跟鞋，夠美但也夠累，記得在辦公室放一雙舒服的鞋子。女人對自己好一點，從備一雙穩固、合腳、有緩沖的鞋開始。

18.常坐的椅子或者沙發上，放個靠墊，為你撐腰。

19.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然後直腰撿起。

20.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、擡頭挺胸收小腹。好體态，走着走着，就走出來了。

21.常給房間通風，在室外空氣好的時候。

22.戴上N95口罩，打開空氣淨化器，在室外空氣不太好的時候。

23.每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的占一半以上。

24.每天最好能喝上1杯牛奶。

25.每周最好能吃夠25種食材。

26.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。

27.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

28.三餐規律，每餐七分飽。

29.在外面點餐吃飯，避開桌子上帶有幹煸、紅燒、幹鍋、水煮、爆炒、油焖字樣的菜品，這樣能少攝入很多熱量。

30.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪着嚼。

31.還要細嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，優雅。

32.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜最多保存2天，素菜則建議在1天内吃完。

33.剩飯菜徹底加熱後再吃。

34.别總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

35.中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴着也行，别壓臉、别壓眼。

36.不要低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前盡量别刷手機，眼睛容易花。

37.水大概占了體重的65%左右，男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠1.5～2升水。

38.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

39.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

40.新鮮水果替代蛋糕、餅幹、冰激淩等甜點，别用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

41.不建議嚼槟榔。

42.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯(體重大或關節不舒服的人，選擇對關節刺激小的運動)，騎單車代替坐車。

43.保證每周5次、每次不少于半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顔值，因為美麗「動」人。

44.運動前記得熱身、拉伸。

45.備一台客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的卷尺和一面平整公正的鏡子，随時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

46.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

47.每半年到一年洗一次牙。

48.做飯一定要開抽油煙機。

49.切生食熟食的砧闆分開，擦台面和洗碗的抹布分開。

50.抹布用過後及時、徹底清洗，盡量一周能換一塊。

51.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

52.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

53.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、鹹菜、泡菜，鹹是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。

54.多蒸煮，少煎炸。

55.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，生活會變清爽很多。

56.不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。

57.飯前便後要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

58.買一些密封袋和密封餐盒備着，有用。

59.随身攜帶紙巾或者濕巾。

60.需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。

61.不要随意服用「消炎藥」。

62.預防性的輸液通血管，不僅無用還有風險，尤其要提醒家裡的老人注意這一點。

63.最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清較低音量的聲音，保護嬌弱的耳膜。

64.買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

65.去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉轉。

66.别被廣告語帶着走，冷靜想一想：到底有沒有道理、自己是不是用得上。

67.電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。

68.如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。

69.遛狗要拴繩，安全你、我和狗。

70.保持頭發不油膩，男士别留長指甲。

71.注意防曬。手機裡天氣預報軟件會顯示紫外線指數，超過5就建議塗抹防曬霜。選SPF大于15的，臉部約需一個一元硬币大小那麼多量。

72.定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫囑定期複查。

73.去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

74.注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。

75.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強的肥皂。

76.巧用加濕器，保持室内适宜濕度。

77.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。發量多、發質好的，也不要嚣張地「為所欲為」……

78.适當使用正規的護發産品，減少燙發、染發的頻率。

79.有些人外表光鮮亮麗，背後卻不勤換内褲。每天都要換内褲!

80.内衣褲，挑質量好一點的。外表是給别人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗的。

81.換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，尤其是内衣褲和襪子。

82.睡前最好别吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合适。

83.睡前别喝太多水，避免起夜。

84.睡覺時，仰卧最好，側卧也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

85.選一個舒适的枕頭，一個拳頭高，1.5倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。

86.睡覺打呼嚴重的話，記得去醫院看看。

87.别熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠 7～9 小時。

88.戒煙，戒煙，戒煙!新的一年把煙戒了。

89.不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。近視遠視看不清，記得配眼鏡。

90.如果一個人長期處于某種壓力或刺激狀态下，确實有可能讓頭發越來越少。面對脫發，想開點是有好處的。

91.稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但至少要讓自己看上去大方得體，愉人悅己。

92.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……不囿于眼前的苟且，能感受遠方的詩和田野。

93.如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。

94.多陪陪家人、朋友。

95.不人雲亦雲，對事情有自己的見解。

96.保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。

97.适當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事兒才是壞事兒。

98.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，能接納自己的好心情和壞脾氣。

99.定期删掉不靠譜的公衆号。看到好看的文章，記得轉發推薦。

2019，你好呀!

更好的我，來了。

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