揭秘辦公室白領坐着如何保持身材

　　辦公白領坐着怎麼減肥？

　　1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分别轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。

　　2、雙腳自然下垂，膝蓋呈直角，擡起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接着擡起前腳掌，後跟貼着地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

　　3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

　　4、擡起一隻腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢複原始狀态，然後反方向重複動作。

　　5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接着屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢将上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢複原始狀态，反方向重複動作。

　　6、伸直背肌，左手擡高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。

　　7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，将腿擡起往身體靠。反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。

　　8、做拉伸運動時，應該選擇适合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成适得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。

　　辦公白領怎麼運動減肥？

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯着效果。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體内脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘後，體内的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

　　如果習慣早起，可以在早上運動。不宜吃飽早餐就馬上運動，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

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