相信很多人都會遇到這麼一個問題，在睡覺中總會遇到打呼噜的，自己倒是沒感覺，卻嚴重影響着周圍人的睡眠狀況。

打呼噜是正常的嗎？為什麼睡覺會打呼噜呢？

我們在呼吸時，氣流要通過鼻腔、咽腔、口腔才能進入氣管，而打呼是鼻、咽、喉遭到阻塞的一種狀态，當呼吸氣流沖擊狹窄部位就會引起共鳴腔的震動，從而發出不同程度的響聲。

這種氣道阻塞的情況分為兩種，有病和無病。

1、過度疲累

人如果在白天經曆了非常激烈的運動，晚上睡覺就會打呼噜。勞累可以讓我們處于一個更深的睡眠狀态，肌肉的張力變低，肌肉塌陷就往往會形成呼吸道的狹窄，造成打鼾。這種狀況一般會随着疲勞的消失而減輕，不會一直存在。

2、睡覺姿勢錯誤

睡覺姿勢不對也很容易引起打呼噜現象。錯誤的睡覺姿勢會導緻我們的軟腭下垂，從而堵塞呼吸道，所以睡覺最好選擇側卧的姿勢，或者稍微墊高頸部，可以緩解打呼噜的狀态。

3、感冒引起的鼻塞

這種情況主要是鼻腔不通引起的呼吸道狹窄，重感冒之後，感冒就會引起鼻腔堵塞，呼吸不暢，氣流速度加快，就會引起呼噜聲。此外鼻炎患者也是如此。

4、其他疾病

當我們的氣道阻塞到嚴重階段時，就會引發缺氧和二氧化碳滞留，刺激中樞神經發出指令，呼吸肌強烈運動，引導肺部氣體排出，這就形成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，也就打呼噜。

這是一種常見的睡眠呼吸疾病，除了夜間睡眠打鼾外，還會引起反複發作的夜間低氧和高碳酸血症。此外心率失常、心肌受損、注意力不集中、嗜睡都是打呼噜所引起的對身體的損害。

總的來說，打呼噜并不能算什麼多好的事情，想要消除打呼噜的影響，不妨試試5個技巧。

1、減肥

想要維持身體健康，保證健康的體質是必須的。胖人身上大多積攢了大量脂肪，脖子上的脂肪過多會很大程度上導緻呼吸道坍塌，從而引起打鼾的症狀。所以減肥是有助于緩解打鼾的。

2、注意睡覺姿勢

很多人都喜歡平躺着睡覺，但對于常打呼噜的人來說是不建議這樣做的。想要緩解打呼噜的狀況，可以選擇側卧的形式，最好是向右側卧更佳，久而久之對身體發育也有不錯的好處。

3、注意飲食清淡

慢性咽炎的存在也是導緻打呼噜的因素之一，所以保證嗓子健康也很重要，這就需要我們平時盡量保證飲食的清淡，每天至少喝八杯水，可以清肺化痰，起到緩解慢性咽炎的功效。

4、減輕空氣幹燥

減輕空氣的幹燥感也是降低咽喉幹燥、避免打呼的方法。我們可以選擇在屋内備上一台加濕器，可以保持空氣的濕潤度，這也是減輕咽喉幹燥、降低打呼噜概率的方式。

5、睡前一杯蜂蜜水

蜂蜜氣味清香濃郁，味道純真甜美，還含有多種維生素、礦物質和氨基酸，主要作為營養滋補品被大家所喜歡。

蜂蜜被用于最多的功效就是止咳了，睡前喝杯蜂蜜水能很好的保證嗓子濕潤，促進呼吸道通暢，減輕打呼症狀，此外蜂蜜水的有效成分還能調節神經系統，提高睡眠質量。

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