昨天發表了一篇文章，說的是關于我減肥成功的經驗，有讀者留言說：

“看了那麼多減肥方法，其實就是管住嘴、邁開腿”。

和老媽打電話，聊跑步，她不相信我吃那麼多還能更瘦~~

管住嘴邁開腿、三分吃七分練，的确是被無數減肥人奉為圭臬的信條。

所以你能看到各種一周瘦10斤的減肥食譜、各種擺盤精美的減肥餐，以及無數一遍暴汗的燃脂操、三遍跳完就會的燃脂舞，更有甚者，各種号稱掉秤神器的湯湯水水、代餐粉、減肥藥…

講這些，不是說它們都不好，隻是想說：雖然，但是，然後，結果呢？

人群中的絕大多數，普通如我，如你、你、你、你、你，還有你，根本做不到。對不對？

就算有一部分做到了，依靠節食、一段時間内大量運動，可能還自創了一套富有成效的減肥計劃、減肥食譜、運動計劃等等，三五個月瘦了下來，但半年後、一兩年後呢？又變成了貪吃懶動，反彈複胖…

英國有幾個非常著名的減肥明星，依靠強大的自控力“管住嘴邁開腿”，曾經瘦了下來，結果後來都反彈的一塌糊塗，甚至比沒減肥之前更糟糕。不要講英國，其實你看看身邊，多多少少都有這樣的人。

讀到這裡，就有讀者着急了，嗐，你這不是打擊人嗎？講這麼多沒用的，倒是講點實際的，怎樣才是最有效的減肥方法呀？

真相就來了：無論什麼方法，在符合你原本生活習慣基礎之上，相對更健康一點的，能夠長期堅持并養成習慣的，才是最有效的。

朋友問我有沒有報名馬拉松，别說當時還真報了！但是抽簽沒抽中……

理解這個真相，首先要了解的是：除了個别先天或病理性的肥胖，絕大多數人的胖都是生活習慣養成的。

習慣是啥？習慣就是你天天不用腦子，就自動自覺做的事情，自動自覺做的事情，才能毫不費力地做到。

要讓你天天強制自己控制吃的、強制自己大量去運動，無疑等于強按牛頭硬喝水，一兩天可以，三五個月也可以，如果天天按，不得把牛按出頸椎啊…

嘗試過減肥的姐妹們，你們看到這裡，想一想，是不是這樣？管住嘴、邁開腿，你也很努力做了，但總做不好，強制的結果總是不盡如人意。

所以上面講真相那句話，強烈建議收藏本文或者把句子抄下來，再逐字反複琢磨它的意思。實在不懂的，留言告訴我你的困惑，再細說。

下面講講我運動減肥的習慣：跑步。

跑步真的會上隐，建議大家都去試試看，跑步也是我最有效、做的最多的運動。

跑步上瘾，打招呼方式都改了哈哈

遊泳、跳繩、跑步、hiit高強度間歇燃脂，這幾類有氧運動，已經是世界公認的，能高效燃脂的減肥運動。

但一個人不是每一項都喜歡或者擅長，我在實際減肥過程中發現，跑步是我最喜歡、并且能夠相對加持的運動，沒有之一。

首先，跑步運動減肥适合我。我淨身高165.5cm（小數點是矮個子女生的尊嚴哈哈），減肥時體重是112斤，屬于小基數，跑步時膝蓋的承壓較小，對膝關節磨損也不大。

其次，我其他綜合條件最适合跑步。遊泳——不會，跳繩——跳10次能卡5次，hiit——倒是我也挺喜歡的運動，但在屋裡蹦跶容易吵到鄰居，到外面蹦又奇奇怪怪，所以我做得最多的還是跑步。

第三點是，跑步真的簡單，沒啥要求，有腿就行。這一點也是我能堅持和養成運動習慣的主要原因。

場地沒要求，公園裡、小區裡、小區周邊、門口左轉的馬路牙子、燈光明亮的人行道，你能想到的任何一條路，幾乎都可以小跑起來（注意人車流安全，女生特别注意人身安全，不去黑暗人少的地方）。

在馬路邊的人行道跑，九點多了還是很堵車~打工人不容易

設備沒要求，不需要特别裝備、投入小。最開始跑步，我就一雙80塊錢買的打折的安踏鞋，沒有任何花裡花俏的功能。

就是這雙小黃鞋開啟了我的跑步之旅~~

跑步能力提升後，才買了李甯跑步鞋和迪卡侬運動内衣，再後來能跑10公裡時，又買了迪卡侬的護膝和一條擦汗用的頭巾（可以擦汗，又可以包頭防風），全部加起來不到500塊錢，到現在，護膝和頭巾都還在繼續用。

第四，是因為我是個超級宅女，上下班兩點一線，白天悶在高大上的寫字樓，晚上摸黑回到隻想來個葛優躺、嗑個瓜子、刷個甄嬛傳什麼的……

是跑步把我拉出門，呼吸到辦公室和宿舍以外的新鮮空氣，感受不一樣的市井生活，讓我的生活和内心都豐盈了起來。

我很喜歡跑步，一邊跑一邊看路上的來來往往的行人、走走停停的車輛，一陣車多人多喧嚣熱鬧，要繞着行人撿着空隙跑；一陣又寥寥無人，隻能追着前面的小哥哥小姐姐加速跑；有時一股勁兒上來一定要沖個6分鐘的速度，有時散散漫漫邊走邊跑，時不時停下來拍幾張有趣的照片……

追着前面的跑友跑跑跑~~~

現在都流行說搞錢上瘾，我還沒體會過搞到大錢的快樂（我希望這一天快點到來哈哈），但跑過步的我，親身驗證跑步會上瘾。

跑習慣之後，不跑就覺得少了點啥，一有時間，就不自覺地換上運動鞋，不管三五公裡還是十來公裡、也不論十分鐘還是二十分鐘，想跑多就跑多，累了就少跑一會兒，總之要跑一下，出個汗，可太樂呵了。

剛跑就下雨，追着外賣車跑得更快，少淋點雨哈哈~

總之，跑步運動以後，深感其樂無窮。以上這麼說好像很矯情，但就是我真實的想法和感受，當你真正運動起來，你投入的不止是時間和汗水，還有情感。

今天的分享就到這裡，希望我們都能生活開心又美美哒~~

作者介紹

小魚蝦說（全網同名），80後自由工作者，專注學習新媒體寫作技能和個人成長分享。“愛自己是終身浪漫的開始”，目标是成為一個優秀的普通人。

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