很多人都被小肚腩困擾着。其實，腹部是最容易囤積脂肪的一個部位，隻要我們吃完飯後立馬坐下，很肚子上就有了贅肉。甚至有些人身體其他部位都很瘦，唯獨腹部有些小肚腩。難麼，有沒有什麼辦法可以減掉小肚腩呢？

　　一： 仰卧卷腹

　　1： 最經典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部。運動過程中雙手置于腦後。運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　二： 仰卧擡腿

　　1： 仰卧擡腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　三： 瑞士球啞鈴飛鳥

　　1：

　　四： 伐木式

　　1： 伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以标準的方式重複12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　五： 俯卧搭橋式

　　1： 要保證有漂亮的腹肌就不該忽視後背部的訓練，仰卧搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法。整個過程中為了保證訓練效果，訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀态。這個動作要求做3組，初學者可以從每組計時30秒開始練習，逐漸将時間延長至60秒，每組之間适宜的休息時間為20-30秒(如若腰部在訓練中出現不适，請立即停止)。

　　六： 單車式

　　1： 通過仰卧于地面上，模拟蹬自行車踏闆的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　七： 軀幹轉體式

　　1： 目标肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負重器械的幫助(首選為藥球，啞鈴次之)。對于初學者可以在負重轉體的時候将雙腳置于地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度。旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀态。共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　八： 以上的全部内容就是小

　　今天給大家介紹的關于小肚腩變成腹肌鍛煉的方法，其實想要一個完美的身材就需要勤鍛煉，隻要堅持就一定會有滿意的效果，男人鍛煉腹肌可以強身健體，也是一種男性獨有的美麗。

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