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男人怎樣鍛煉肌肉呢？

健康更新时间:2025-01-25 05:07:38

　　男人身上如果有了發達的肌肉，就會荷爾蒙爆棚，讓男人更加的有男子漢的氣概，更會吸引女性的目光，受到女性的青睐。但是肌肉不是憑空來的，需要人們在平時多多的鍛煉，這樣才可以讓身體中的脂肪消失，讓肌肉出現在身體上。那麼，男人應該進行什麼樣的運動才可以讓肌肉更加的發達呢？

　　1.引體向上(鍛煉背部肌群、手臂)。雙手引體向上主要鍛煉背部肌群，同時手臂肌群也會練到，特别是手臂的肱二頭肌。單手的引體向上主要鍛煉手臂的肱二頭肌。一般可以選擇在家裡的門梁、櫥櫃上等可以用雙手握住并能夠承受身體重量的固定物體進行練習。

　　2.凳上發屈伸(鍛煉肱三頭肌)。采用雙手中等距離撐于登上，兩手臂夾緊身體兩側，雙腳并攏放于地上。利用肘關節的屈和伸來鍛煉手臂肱三頭肌。如果需要增加動作的難度可以将腳擱于支撐物上使下半身與地面平行或者在身體上增加重量。

　　3.仰卧起坐(鍛煉腹部肌群)。練習腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我們可以變化身體的姿勢來鍛煉腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身軀幹起都是鍛煉腹部肌群的上腹肌。如果是下半身雙腳起都是鍛煉腹部肌群的下腹肌。

　　4.立卧撐。練習時身體保持直立，兩腳與肩同寬，雙手放于體側。身體開始采用全蹲的方式，雙手觸地。然後過度到俯卧撐的動作姿勢并做俯卧撐1次。之後手腳同時用力回到身體全蹲的姿勢然後集中腿部力量跳起。依此姿勢重複練習。動作過程中可以不做俯卧撐，根據各人的身體情況選擇動作的難度。

　　想要讓自己身體上的肌肉更加的發達，需要看自己希望什麼地方有肌肉，那麼就進行相應部位的鍛煉就行了。但是要注意這種鍛煉一定要堅持，半途而廢或者三天打魚兩天曬網式的鍛煉是不會有任何的效果的。所以，男同胞們，為了自己的陽剛之氣，一定要堅持鍛煉啊！

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