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減脂運動每天堅持多久能瘦

健康更新时间:2025-02-24 00:10:53

想要減肥減脂，很多人第一反應就是靠飲食，比如節食，控制油糖的攝入等，不過，飲食雖然可以快速幫你瘦下來，但卻并非一勞永逸之事，都說七分靠飲食，三分靠運動，想要減脂不反彈，運動也是少不了的，隻有堅持運動，才能持續保持完美健康的身材。

減脂運動每天堅持多久能瘦（想要靠運動減脂減肥）1

運動是一個比較籠統的說法，對于很多初學者來說也比較迷茫，運動少了吧效果不明顯甚至還會自暴自棄，運動多了吧有效果了但是食量也暴增了，不減反增，那麼，我們在運動過程中，應該怎麼拿捏那個度呢？

運動一周該運動多久？

美國的運動醫學會在一項研究中指出，每周進行150-250分鐘的中等強度運動，就可以達到減肥減脂的效果，當然，如果想要效果更快一點，也可以适當的總運動時間長，每周總時長可以超過250分鐘。

減脂運動每天堅持多久能瘦（想要靠運動減脂減肥）2

每天該運動多久？

以建議的運動總時長來算，如果每周運動5-7天，那麼，每天大約需要運動30-50分鐘左右。

如果想要快速見效，那麼，每天至少應該保證40分鐘以上的運動。

如果你隻是想控制體重，不需要減肥，那麼每周150分鐘左右的運動足以控制好你的體型。

運動強度怎麼把控？

減脂運動建議中等強度運動即可，也就是我們的最大心率的50%-70%這個區間内，如果沒有實時監測心率的設備，也可以自檢，以持續10分鐘以上的運動，還能正常流暢的說話，但是無法唱歌，會讓人感覺有些累，但不會一點力氣都沒有的狀态就可以了。

減脂運動每天堅持多久能瘦（想要靠運動減脂減肥）3

每周運動幾天？

每周運動幾天其實并沒有定律，我們有很多種鍛煉方法，你可以每天鍛煉，也可以隔天或者一周休息一天兩天，都沒有問題，隻需要在運動頻率和強度上做好協調即可。

頻率：如果每周鍛煉的次數減少，那麼我們單次運動的時長就增加，比如你可以選擇周末選擇一天運動60-70分鐘，周一到周五每次30分鐘，這樣同樣有減肥的效果。

強度：你可以提高一些強度來加速熱量的消耗，比如間歇HIIT訓練方法，TABATA訓練方法等，時間花費短，強度高，同時還可以激活身體後燃燒效應，讓你一整天都在燃脂。

了解了基礎的運動常識後，我們再去制定一個屬于自己的健身計劃，選擇适合自己的運動項目，讓運動成為一種習慣，久而久之，你的脂肪自然就越來越少，身材自然就越來越好了。

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