減肥對很多人來說，似乎永遠都是那麼的重要。就算有的人本身并不是很胖，卻還是要拼了命的減肥。殊不知減肥也是要講究科學方法的，那麼你知道減肥的方法都有哪些嗎？我們應該如何制定減肥計劃呢？一起來了解下吧！

　　減肥計劃

　　減肥塑身計劃

　　第一天 擠壓耳前穴瘦臉

　　耳前穴位于耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有着促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。

　　第二天 按摩手部

　　1.先将手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　第三天 轉動腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，隻轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，固定髋關節和下肢，上半身也保持姿勢，隻轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　第四天 減背部贅肉

　　1.趴在地闆或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。

　　2.慢慢以腰部力量擡起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

　　3.慢慢放下上半身，回複原來趴着的動作。

　　第五天 減掉遊泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上擡起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最後身體與腿同時回位。

　　重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的遊泳圈哦。

　　第六天 座椅瘦腿

　　1.隻将半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　第七天 散步燃脂

　　散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現代人的生活方式是導緻的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導緻局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　正确的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。

　　當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。

　　以上每一招都隻需要幾分鐘就可完成，輕松無比，一個春節假期就能瘦出全新的形象了！

　　減肥方法

　　瑜珈 柔軟的身體語言

　　練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使内分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　搏擊操 快速有效地減肥

　　搏擊操要求練習者随着音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

　　踏闆操 上下律動的享受

　　踏闆操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀态下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏闆本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏闆操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。

　　拉丁舞 塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……

　　幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。擁有窈窕的身材固然是重要的，但是我們不能因為減肥而使自己的健康受損，那真的是很不值得的。所以我們一定要制定科學合理的減肥計劃，這樣對健康是有很大幫助的！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!