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有氧運動要注意哪些？

健康更新时间:2024-07-19 04:18:48

　　其實，每個人的身體機能都是不一樣的，有些人适合做一些運動，但是，有些人不知道用科學上的方法去運動，所以會造成身體上的各種不适應，那麼，一些人喜歡有氧運動，那麼，小編就和大家說一下有氧運動之前之後都應該注意些什麼呢，怎麼樣做才是最科學的呢？

　　1，有心髒病、高血壓病史等不适合慢跑疾病的病人，要經過醫生的檢查，控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。

　　2，循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特别是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級标準，在頭16周的時間裡也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新适應、恢複階段。

　　3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節受傷。

　　4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會适得其反，加重身體的負擔

　　5，運動後要有一個放松階段：運動後不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動後立即停止，或進入暖房（或蒸氣浴室）就容易出現昏迷，這是經過實驗證明的。在美國也出現過悲慘的教訓，要切記。

　　6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4－6次，至少每周4次。如果低于這個标準，就收不到鍛練的效果了。

　　我們知道了有氧運動的注意事項，我們以後就應該用科學的方法對待運動，才會讓你做運動在健身的同時還能健康的減肥，所以，最重要的還是我們每天樹立一個良好的習慣和一個良好的做法，才能夠讓我們更加健康。

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