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一般健身房鍛煉能減肥嗎

健康更新时间:2024-11-30 11:30:19

　　最近你喜歡上了去健身房進行鍛煉，大家都知道健身是很好的運動方式，能夠強身健體，同時也能夠保證身體不容易生病，有的朋友去健身房鍛煉身體是因為肥胖去的，想要減肥采取健身房的，那麼去健身房會有減肥的功效嗎，為什麼會有越來越多的人去哪裡呢？簡單的給大家介紹幾種有效的健身方法。

　　第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及适當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房隻用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導緻減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環訓練減肥

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰卧起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　其實去健身房健身也具有一定的減肥效果的，不過在鍛煉的時候也是有一些方法和技巧，還有一些注意事項的，隻有好好的關注上面的一些減肥注意内容，才能夠成功的減肥，在鍛煉身體的時候，也是需要掌握一定的力度，還有控制好時間，隻有注意上面的幾點就能夠成功減肥。

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