晚飯吃太晚有什麼危害？-tft每日頭條

晚飯吃太晚有什麼危害？

美食更新时间:2025-04-30 18:15:30

　　晚飯吃太晚有什麼危害？

　　晚飯吃太晚有什麼危害？

　　危害一：晚飯吃太晚引發結石病

　　結石的關鍵成分是鈣，食物裡所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，其他的都從尿液中排出。用餐太晚，代表用餐和睡覺之間的時間縮短了，而人體的排鈣高峰時段剛好就在用餐後4～5小時，如果用餐後沒有達到這個時間就上床睡覺，尿液就不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，長期反複，可能就會導緻腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

　　危害二：晚飯吃太晚會導緻胃癌

　　三餐定時，腸道記憶會遵循一定的生物鐘，形成健康規律的運作和排便。而且，大約每2～3天，胃黏膜上皮細胞就會在夜間胃腸休息時更新一次，如果晚飯吃太晚，胃腸就沒有休息，胃黏膜不能及時修複，長期以往，胃癌風險會逐漸增加。

　　危害三：晚飯吃太晚易引發情緒病

　　饑餓感容易讓人急躁，變得極其沒耐心。而太遲吃晚飯，也容易導緻低血糖，這會對大腦功能有所損害，讓人無法集中注意力，容易犯錯。

　　危害四：晚飯吃太晚容易中風

　　研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。如果保證吃飯時間與睡覺間隔60～70分鐘以上，中風幾率可降低66%。

　　晚飯什麼時候吃最好？

　　1、吃晚飯的時間

　　晚飯最好安排在晚上18：00-20：00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜（一般晚上睡覺不超過23：00）。

　　2、飲食安排

　　如果是晚上要上夜班，可有意安排一些含蛋白質豐富的食物，如雞蛋、豆腐、魚類等，以滿足機體正常生理機能的需求。一般人建議吃些容易消化的碳水化合物類食物，如菜湯、豆漿、面條等。應盡量減少脂肪的攝入，以免造成胃胞腹脹，影響睡眠。

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