每個女性都特别追求完美，同樣對自己的身材要求也是極高的，擁有時完美的身材比例會讓我們整個人的氣質看上去都有所提升，但是有很多人卻因為長期久坐導緻肚子變得特别的大，從而營養嚴重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過一些運動來改善這樣的症狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運動有哪些？

　　瘦小腹的運動有哪些

　　第一動：“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　第二動：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　第三動：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　第四動：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

　　第五動：腹肌闆運動

　　雙手握着腹肌闆的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　第六動：長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　第七動：躺着擡腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　第八動：伸直雙腿的收腹運動

　　和第七動的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花闆。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花闆，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

　　第九動：手臂和腳尖着地的平闆運動

　　這項類似于俯卧撐的平闆運動名列第九，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀态，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

　　第十動：健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　上面就是對瘦小腹的運動有哪些的了解，我們平時對身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對于藥物進行減肥運動方法是最安全的，對身體沒有任何傷害的，而且長期的進行運動還會使我們把我們的身體變得更加的健康，而對我們的身體有很多好處。

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