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正确運動減肥方法有什麼？

健康更新时间:2024-11-28 06:30:42

　　維持一個好的身材是需要付出努力的，要想減肥瘦身更要做好長期的計劃和減肥方案，才能真正見效。其實能夠減肥瘦身的方法還是比較多的，最受人們信賴和認可的就是運動鍛煉，任何一種運動方式都會在不同程度上發揮減肥瘦身的功效，那麼正确運動減肥方法有什麼呢？

　　一、如果說體力确實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手将跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質都提高後，我們就可以循序漸進的增加運動量。

　　二、跑步熱身之後立馬做仰卧起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。

　　三、最後就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉後會顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數發胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。

　　上文中對正确運動減肥方法有什麼呢也都很清楚了。減肥是一個長期的過程，因此即便再渴望好的身材，也是不能急于求成的。此外還需要意識到長期堅持鍛煉身體，不僅會收獲一個苗條的身材，還能收獲一個健康的身體，氣色和精神也會變的更好。

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