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一個月怎麼來鍛煉胸肌？

健康更新时间:2025-01-21 22:07:55

　　很多人在健身房鍛煉胸肌，讓很多人羨慕不已，其實我們知道鍛煉胸肌的，而且不需要任何的器械非常的簡單有效果要想要擁有發達的胸肌就來跟我們一起學習吧這一個運動隻要堅持的去做，一個月左右就能有非常明顯的效果，但是貴在堅持3天兩頭是不能好的，一個月怎樣來鍛煉胸肌呢？

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。

　　以上總共13個動作我們分為6組來做，在早期可能做不了這麼多，可能隻能做下來一兩個動作，這沒有關系堅持的時間長了之後就能慢慢的做了，自己的胸肌沒有之前大了，那麼甯願少做一組也一定要把動作做的非常的标準。

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