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男人腰部保健的方法

健康更新时间:2025-02-13 00:05:13

　　當今的生活環境總是越會讓男性朋友面臨着生活和工作的雙重壓力，這樣就容易導緻身體出現一些問題，其中腰疼就是生活中比較常見的一種現象，但是它并不單純的隻是由腰部疾病所引起的，往往腰部附近的内髒出現問題也會出現腰疼，比如常見的腎虛等，所以男性朋友平時一定要注意對腰部進行保養，下面一起了解一下男人腰部保健的方法

　　男人腰部保健的方法

　　第一組：仰卧起坐(1)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰卧起坐(2)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　第三組：曲膝擡腿(1)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝擡腿(2)

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　第六組：側身曲膝擡腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

　　上面就是對男人腰部保健的方法的介紹，通過了解以後我們知道男性想要讓腰部更健康光靠運動是不夠的，平時也要注意保證良好的飲食習慣，多吃些青菜并且不要大量的抽煙喝酒，隻要長期堅持就能夠讓身體更加的健康。

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