目錄：

　　第一章：引發“春節綜合症”的三大因素

　　第二章：“春節綜合症”表現

　　第三章：防治“春節綜合症”的8大妙招

　　第四章：專家教你如何提前預防春節心理綜合症

　　一年一度的春節即将到來，很多人在此都會出現“春節綜合症”，這是嚴重影響身心健康的，因此要做好疾病預防準備。那麼如何預防春節綜合症？接下來小編為大家推薦一些妙招，讓大家都能健康過年。

　　引發“春節綜合症”的三大因素

　　春節是萬家團聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。而對于常說的“節日心理綜合症”，人們應該學會進行積極的自我調适，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區。

　　一、消費壓力

　　一年一度的新春佳節，每個人都有自己的經濟計劃，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢，拟給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途，一旦實際的開支超過預算就會産生很大的心理壓力。緊縮消費為難，借錢消費更不體面，這給快樂的春節增添了一份焦慮的色彩。對此，心理醫學專家提醒人們，春節花多少錢要量力而行，千萬不要因為實際支出超過手中現有的錢數，給喜慶的節日增添不必要的心理壓力。

　　二、親情關系

　　“每逢佳節倍思親”。新春佳節，一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融。當然，也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉的戀人等等，不能與家人、戀人一起團聚，這些都給節日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關醫學專家提醒人們，節日期間給家裡打個電話，發個電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

　　三、與别人攀比

　　春節期間老同學、老朋友、老戰友們聚會，大家一起話舊日情誼，繪人生藍圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新内容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業所引起的自卑，子女沒考上大學所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特别害怕在老同學、老朋友和老戰友們面前丢臉。

　　“春節綜合症”表現

　　春節綜合症就是人們在春節長假後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等等典型表現。下面就為大家介紹春節節後綜合症的調節方法。

　　表現：很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應遲鈍。這種現象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。

　　這是一種奇怪的現象：為什麼您沒有幹體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力？為什麼在你休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時更累呢？

　　原因：原來，我們長期坐在辦公室裡，缺乏有氧運動，體内的氧氣供應不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發生無氧酵解，産生乳酸，緻使肌肉酸痛。再加上現代辦公室通常是密封的，室内氧氣稀少;現代飲食含有大量的糖和精制澱粉和脂肪，進入體内都可以轉化為血糖，使肌肉裡的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應遲鈍。

　　您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制澱粉、脂肪可能更多，從而可能在體内形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

　　防治“春節綜合症”的8大妙招

　　1、要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節日生活。适度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

　　上班族建議：上班族要抓緊時間自我調節，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節後的工作安排和今年自己的工作目标。上班後，一旦出現某些症狀也不要着急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上争取早睡。一般說來，一兩周後就可以恢複。

　　老人建議：應注意休息，兒女要多關愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調整到平日的作息時間，如果入睡困難，可适當服用一些幫助睡眠的藥物;恢複因節日中斷的晨練、戶外散步等活動;要調整心态，多參加有益身心健康的活動，和平日裡的老夥伴聚聚、聊聊。

　　孩子建議：應及時收心，休閑讀書相結合。專家建議，家長應幫助孩子制定包括休閑和學習在内的完整的節日計劃，内容要豐富健康，做到适可而止。孩子們應該考慮寒假作業是否完成，心中要有下學期的學習目标了。家長要幫助孩子恢複正常的作息時間，調整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

　　2、适當變換環境，使心理甯靜。在春節的長假裡，走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應激心理狀态從高度緊張的模式中慢慢放松下來。春節出遊應注意外出時的自我保護與調适，比如不要把旅遊行程安排得過滿，以免使自己過于緊張;注意及時休息，及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對于年老體弱者，最好不要做遠距離的長途旅行。

　　3、保證開窗通風，無論是家裡還是辦公室，無論是夏天還是冬天，冬天可以開小些。

　　4、不吃吃糖、精制澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。

　　5、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。

　　6、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做“低碳”一族。

　　7、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。

　　8、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

　　專家教你如何提前預防春節心理綜合症

　　王鵬：經過七天的“暴飲暴食”，還有打麻将、看電視、睡懶覺的生活習慣，對于心腦血管疾病的病人，還有糖尿病的病人，對他的疾病會不會造成突然的影響？

　　西木：這是有的。通常是過節以後，尤其是長假暴飲暴食以後，很多疾病發生，包括糖尿病人的病情加重，還有尤其在冬春寒冷的季節，再加上節日，的确很多心腦血管疾病爆發的可能性很大。

　　我的研究發現，以下的飲食和營養可以避免和預防。

　　第一，在吃飯前半小時喝一到兩大杯水，半小時以後水基本上離開了胃腸，到了血液裡面了。為什麼要這樣呢？因為如果你再吃幹硬的東西的話，血液裡面有更多的東西稀釋他們，不會堵塞血管。

　　第二，在飯前一二十分鐘生吃。生吃什麼呢？水果是最容易的，所以水果是飯前吃，而不是飯後吃。這是一個選擇，另外一個選擇是可以吃生的蔬菜，尤其是綠葉的蔬菜是最安全的，因為對于糖尿病人血糖指數低，但是最好生吃。

　　第三，在吃飯的時候，整個要控制。養生講究三分寒、七分飽，就是吃飯不要超過七分飽，另外一個說法就是吃飯不要飽，穿衣不要暖，這才是長壽的道理。

　　第四，如果你已經發生了一定的問題，你可以通過補充一些特别的營養素避免疾病的發生。比如說，你有心髒方面的疾病，最好補充輔酶Q10，它可以增加你心髒的動力。如果你有腦中風的問題，你最好補充葡萄籽精華素，因為它可以穿過腦血屏障直接保護你的大腦，預防腦中風。另外如果你有高血壓，除了深海魚油以外，另外就是牛磺酸，它其實是一種天然的氨基酸，相當于天然的降壓藥，既安全又有效。

　　張克鎮：我個人從臨床這個角度來看，節假日期間高血壓病、心腦血管病的發病受很多因素的影響，例如首先是生活節律改變以後，對人體血管調節會發生一些變化。

　　然後就是情緒問題，一過節，大家很高興，有時候情緒不免會激動一些，這樣也會造成心腦血管血壓的改變。

　　還有一個，與飲食結構有關系。例如喝酒，尤其是老年人，或者有高血壓病的人，我認為，大量地喝白酒，這是非常不利的。這樣的話，也會導緻血壓的異常。

　　另外一個原因，就是迎來送往的應酬過多，休息過少。休息不好的話，也會導緻血壓的改變。

　　節假日期間，有很多人由于在室内的時間過長，或者出門穿的衣服不多，容易受寒。受寒以後，也是影響血壓的一個因素。因為冷空氣一刺激，會使機體的肌肉皮膚及血管産生一種收縮，這樣的話，他的血壓也會發生改變。

　　我在臨床上遇到過一些腦中風以後的患者找我來治療的，分析他們的病史，有一些共同的特征：第一，當時勞累過度。第二，血壓始終控制的不穩定。第三，由于情緒過于激動，例如特别生氣等。再就是受寒，就是着涼了。這些因素如果同時作用在一個人身上，這個人再有高血壓病史，或有動脈硬化，血管出血的可能性，或者說發生腦梗的可能性将會比正常人高很多。

　　節假日期間，剛好上述這些因素基本上都具備。一個就是生活節律發生改變了，對血管的調節不像正常的時間那些協調；第二，迎來送往的過度應酬，這樣會使身心都疲憊；第三休息的少，節假日期間，時間概念沒有了，有時候甚至玩通宵，這樣也對身體造成不良影響等等。這些都是很重要的原因。當然西木博士談的飲食方面也是很重要的因素。這些如果都注意到的話，應該會對身體疾病起到預防作用。

　　總結：春節綜合症會嚴重影響過年狀态，因此要做好防治措施，小編以上推薦的那些方法，大家要多做做，這樣才會過一個開心的年。

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