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鍛煉核心肌群有什麼方法

健康更新时间:2024-12-21 04:33:06

　　肌肉的鍛煉我們一般主要是把身體的肌肉群分成幾大部分，可是在大家進行健身的時候往往會忽視核心肌群的鍛煉，核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉，這也是特别關鍵和重要的，我們在進行鍛煉的時候也要講究方法和技巧的，那麼，鍛煉核心肌群有什麼方法？下面我們一起來進行一下了解。

　　1.基本俯卧式

　　首先，雙肘和雙膝着地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，擡高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地闆，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

　　2.側面支架式

　　首先，右側卧于地闆上，單肘着地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地闆呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重複動作。

　　3.空中跳傘式

　　“空中跳傘式”俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地闆，俯卧在地闆之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢擡起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。

　　姿勢要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以确保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地随時随地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了鍛煉核心肌群有什麼方法，這也是一種需要我們長期堅持的運動方法，在進行運動的時候我們要注意正确的姿勢，而且主要是注意姿勢的正确性，而且還可以通過别的方法來配合進行，特别是有氧運動也很重要。

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