衆所周知，減肥的關鍵點是管住嘴，邁開腿。然而，有些人在飲食方面卻走極端，通過過度節食、隻吃蔬菜和水果、完全拒絕主食的方式來減肥，這種行為會使得體内缺乏營養，反而影響減肥進程。
減肥時需補充哪些營養？
1、B族維生素
增強身體能量代謝能提高運動減肥效果，因此應補足B族維生素，尤其是維生素B1和維生素B2，可以從豆類、豆制品和粗糧中獲取。
2、必要的糖類
身體中缺乏所必需的葡萄糖，需燃燒體内所儲存的脂肪，脂肪分解成酮體，難以被徹底燃燒，從而威脅自身健康。因此減肥期間不能缺乏糖類，可以從五谷物、薯類和豆類中獲取。
3、維生素C
運動時會産生太多活性氧自由基，維生素C屬于抗氧化劑，能清除活性氧自由基，減少對身體所帶來的傷害，可通過綠葉蔬菜、猕猴桃和柑橘以及鮮棗中獲取維生素C。
4、鋅元素
補充足夠的鋅能保證運動過程中，使得能量和物質代謝順暢，可以從牡蛎和南瓜子中獲取營養。
5、鐵元素
鐵參與氧氣運輸，參與組織呼吸過程。運動過程中能量代謝，脂肪燃燒需提供足夠的氧氣，可以從紅肉、動物血液和動物肝髒中獲取。
6、鉻元素
鉻元素的作用是參與肌肉對能量物質利用，特别是葡萄糖，能促進肌肉生成，加快脂肪燃燒，此營養素可以從全谷物中獲取。
7、優質蛋白質
提供足夠的優質蛋白質，運動過程中能加快脂肪燃燒速度，增加肌肉占比例，使得運動減肥效果事半功倍。瘦肉、蛋類和魚肉中含有優質蛋白質。
哪些運動對減肥有優勢？
1、有氧運動
保持規律的有氧運動能有效減掉腹部脂肪，一星期的有氧運動應達到3次以上，每次不能低于30分鐘，至少堅持三個月，運動時每分鐘心跳達到140~150下，比如跳繩、遊泳和打籃球等。
2、高強度間歇訓練
高強度間歇訓練燃燒脂肪的速度快，使得全身肌肉參與其中，提高基礎代謝率，即使低強度休息放松時仍然保持高效的燃脂。
溫馨提示
除了有氧運動和高強度間歇訓練外，也可以選擇伸展運動，也就是靜态下發力運動，這樣能增加腹部肌肉運動，提高運動過程中脂肪燃燒速度，防止肌肉拉傷。負重訓練也是不錯的選擇，能增加肌肉力量，保證運動時能量消耗較多。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
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