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梨形身材怎麼減肥

健康 更新时间:2024-11-23 11:52:21

  1、食療消腫

  梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來,首要任務當然是消腫。而消腫的最佳方式就是吃!

  消除下身浮腫,可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低,而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物,能夠明顯改善下半身肥胖問題。

  2、端正坐姿

  坐姿對人的身形有着重要影響作用。久坐不起,弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通,阻礙血液循環,導緻下半身脂肪堆積。而正确的坐姿會使盆骨緊收,臀部也是又圓又翹,腿部血液循環通暢,下半身不容易肥胖。

  正确坐姿要點、雙肩平正放松,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。立腰、挺胸、上體自然挺直。雙膝自然并攏,雙腿正放或側放。至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。起立時,右腳向後收半步而後起立。談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側。

  3、按摩瘦下半身

  按摩能夠疏通淋巴,促進血液循環,有助于減肥。按摩減肥手法通用全身,瘦下半身當然也不例外。

  具體按摩手法、雙手環抱大腿,以大拇指按壓大腿前側,以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側。雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩腿部疲憊的情緒。手握拳,以手指頭的關節處,稍微施加力氣地按壓大腿内側的淋巴。由下往上,利用手指頭成Y字型的關節部分,适量施加力氣按壓小腿背的部位。

  4、小動作減下半身

  腳跟擡起,雙手、雙膝往外開展,小腹内縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢複到站立姿勢。來回做12-15次。側躺,左手前臂貼地與上臂呈90度,雙腿并攏,右手貼緊大腿,收小腹,停5秒。下半身緩緩離地,收小腹,停5秒,回到開始動作,重複15~30次。躺于瑜伽墊上,手腳同時擡離地面并往上延伸,雙手與雙腳呈平行,腹部收緊,維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地,雙手盡量碰觸小腿,停5秒,回到開始動作,重複15次。

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