說到大便，很多人第一感覺就是很髒、很臭，拉完之後恨不得趕快把它給沖下去。實際上，大便不止可以作為我們身體的排洩物，大便還是“一面鏡子”，通過看它我們還能知道自己的身體是否健康。
生活中有一部分人，在排便的時候發現自己的大便“先硬後軟”，并且發現，在剛開始的硬大便的時候，會很費力，後面軟的卻很省力。這到底是怎麼回事呢？
第一、器質性便秘。
器質性便秘是指腸道内發生病變，最可怕的是大腸癌，随着癌病竈生長可堵塞腸腔，使得腸腔變得狹窄，從而導緻便秘，同時伴有大便變得扁細、大便習慣發生改變以及大便中帶血。
第二、功能性便秘。
功能性便秘是指腸道中沒有器質性病變，是因為不良的生活和飲食習慣所引起的便秘，如高脂肪和高熱量飲食、吃的過于精細和重口味、吃的蔬菜水果少和運動量少等，會延長糞便在腸道内停留時間。
之所以糞便軟是因為其中含水分多，沒有及時排除體内糞便會反複吸收糞便中水分，使得人們剛排出的大便硬且幹燥，新産生的大便水分還未被吸收，從而出現前硬後軟的情況。
第一、适當地攝取膳食纖維。
如果身體沒有得到足夠的膳食纖維會減慢排便的速度，導緻胃腸道蠕動不足，甚至會增加癌變的可能。隻要每天攝入25克膳食纖維就能夠滿足身體所需要的，幫助清理腸道中的垃圾，讓腸道中的菌群處于平衡狀态，防止發生便秘。
第二、吃飯時要細嚼慢咽。
細嚼慢咽的過程中，不僅能夠讓身體吸收裡面的營養元素，同時也刺激唾液和消化液分泌，幫助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃腸道裡面的食物發生惡臭味道，防止出現便秘或者腹瀉。
第三、控制好飲食。
若想保養胃腸道必須戒煙戒酒，遠離麻辣刺激性食物，以免引起反酸腹瀉或腹脹以及燒心感，甚至紊亂胃腸道功能。
注意飲食清淡衛生且新鮮，多吃蔬菜水果和粗糧，其中含有膳食纖維可促進胃腸道蠕動，維持糞便成形。避免暴飲暴食，拒絕發黴變質和過期的食物。
第四、每天曬太陽10分鐘。
有研究發現，維生素D有助于改變腸道細胞生長，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽有助于身體産生足夠的維生素D。冬天曬太陽機會較少的時候，每天最好多補充維生素D。
第五、每天運動40分鐘。
研究發現，40分鐘的高強度有氧運動(跑步、遊泳、滑雪、騎自行車等)有助于降低胰島素水平，抑制腫瘤生長。此外，有氧運動還可促進消化，加速腸道排空，減少緻癌物滞留的時間。運動時達到最大心率的65%-85%效果最好。
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