上班族最佳喝水時間表

　　一天要喝多少水？

　　每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我們吃的食物中已含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

　　人們喝水不能以渴不渴為标準。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質。

　　上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會滞留在體内，反而不利新陳代謝。

　　每天八杯水的喝水時間

　　第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

　　第二杯：一到單位8：30，避免因工作忙導緻沒有時間喝水。

　　第三杯：11：00，午飯前，補充上午缺失的水分。

　　第四杯：13：00，飯後20分鐘，補充水分，有助于消化。

　　第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶。

　　第六杯：17：00，下班前喝一杯，緩解工作疲勞。

　　第七杯：18：30，新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒。

　　第八杯：21：00，睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料。

　　上班族最佳喝水時間表

　　1、起床後上班前

　　每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處于缺水狀态，喝一杯水有助于身體恢複正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　2、上班後半小時

　　空調房内空氣幹燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　3、工作心情煩躁

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飙升，它如同其他身體毒素一樣，可以随着水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

　　4、離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　5、晚上洗澡後

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心髒跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　6、晚上睡覺前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體内水分丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前适當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

　　7、高燒、運動後

　　人在發高燒、運動等時，會以出汗的形式散熱，以緻消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。

　　喝什麼水、怎麼喝水更健康？

　　白開水是最好的。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充維生素。

　　少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質疏松。濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。

　　1、喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。

　　2、喝好水：水中加點料（如花草茶或一些适合自己的中藥飲片）。

　　3、喝溫水：冰水對脾胃不利，最好選擇溫水。

　　4、空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。

　　5、勤喝水：别等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信号）。

　　以上就是上班族最佳喝水時間表以及一些飲水注意事項，希望對您的養生有所幫助。

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