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到底怎樣鍛煉小腹的肌肉呢？

健康更新时间:2024-11-13 05:15:23

　　有肌肉對于男性朋友來說是很值得驕傲的一件事情。而鍛煉肌肉的運動不僅僅可以讓身體讓身材看起來很健碩而且還可以保持身體健康。可能很多朋友小肚子上會有很多贅肉，這樣看起來不但整個人身材看起來不美觀而且穿衣服也會很難看。那麼究竟怎麼樣鍛煉小腹的肌肉呢？下面來聽聽小編怎麼說吧。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體内宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　2、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　3、改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　小編在上面已經說了很多的關于怎麼樣鍛煉小腹肌肉的問題。如果有朋友想要減掉自己小腹上的脂肪想要擁有更加完美的身材，不妨抽出你得空餘時間，每天堅持做一些上面小編所說的運動方法。相信一段時間過後，你也會成功甩掉小肚子上的油脂擁有健壯的身材哦。

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