白領要如何預防春困

　　春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也随之閉合，減少熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季後，随着氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。随着天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

　　1、午睡一刻鐘

　　按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能抵晚上一小時。建議大家中午擠點時間睡一會，對付春困效果很好。

　　俗話說：黃花黃，瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病複發。對這類人群，春季夜間睡眠可以适當延長半小時到一個小時；同時要靜心修養，防治或緩解病情發展。中醫說七情發于怒，所以春季要避免暴怒，一個很好的辦法就是踏青觀花，信步于樹林河邊，與大自然融為一體，來發散體内的沉悶之氣。

　　2、休息可做頭皮操

　　春季堅持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向後、自中繞兩側，對整個發際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區抓5下；最後用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

　　3、科學用腦

　　科學用腦，就是讓左腦半球得到适當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用， 左腦半球适當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。

　　4、去洗手間洗把臉

　　洗手間是個好地方，絕對隐私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有别的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你渎職。同時，在進入辦公室之前，你可以對着鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助于臉部的皮膚保養， 也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多了。

　　5、穴位按摩法

　　穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、内關、足三裡。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。适當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。将手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。十指梳發、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。

　　6、飲食宜清淡

　　科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便于腸道的消化吸收；适量多吃一些蔥、姜、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。

　　春困是由什麼原因引起的

　　1、亂吃藥

　　平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。

　　2、不運動

　　不愛運動的人，肌肉虛弱。

　　3、午餐吃得過多

　　偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙着協助它消化食物。

　　4、大腦供氧不足

　　春天，随着溫度的逐漸升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。随着新陳代謝加快、血液供應增多、耗氧量的不斷加大，供應給大腦的氧氣就相應減少，于是人的中樞神經系統受到了抑制。這就像是錄音機電池沒電了一樣，磁帶轉動速度放慢，放出來的聲音就嘶啞無力、一字一頓。體現在人身上就表現為反應遲鈍、精力不集中、懶洋洋、軟綿綿、無精打采、昏沉欲睡。這是“春困”産生的一個主要原因。

　　5、缺少水分

　　水分攝入不夠身體内的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體内如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感。

　　6、睡得太多

　　如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床後仍舊感到困倦并且渾身乏力。

　　7、吸煙

　　吸煙身體攝入尼古丁後，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來并過量消耗體内的葡萄糖，于是，你覺得興奮，這段時間過去後等待你的将是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。

　　8、人體的自我休整

　　“春困秋乏”發生的季節是溫度最舒适的季節，這正是因為人剛剛經曆了寒冷刺骨的冬天和酷熱難當的夏天，能量損耗過度，因而急需在這個溫度過渡期好好休息，補充能量，以備另一種極端氣候的挑戰。所以，“春困秋乏”是人體對于超常消耗的補償反應，也是肌體在春秋宜人舒适的氣候環境中的恢複措施，還可以說是肌體内外環境為達到新平衡的過渡現象。

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