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練肌肉無器材怎麼做

健康更新时间:2025-03-11 04:28:17

　　健身在我們生活當中是好多朋友在進行的一種運動，可以起到增強身體肌肉美感的效果，而且好多體形好看的朋友都是通過肌肉練習達到的，也是一種對身體特别好的運動，平時的時候需要長期的堅持才會達到一定的效果，那麼練肌肉無器材怎麼做？通過下面的介紹我們來進行一下簡單的了解。

　　胸肌的鍛煉：

　　首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時，一定要兩部分鍛煉訓練才行。不然肌肉會很難看

　　1 上胸鍛煉，上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯卧撐來實現。與普通俯卧撐無異，但需标準，腳至少墊高40厘米。

　　2 下胸鍛煉，主要通過做俯卧撐來實現

　　1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰卧起坐，因為由于人的兩邊身體不一樣重，會潛移默化，影響動作，導緻腹肌變形，兩邊大小不一緻。建議就是大家做偏仰卧起坐，就是故意做偏，使兩邊數量相等。具體大家可以看看網上的八分鐘腹肌教學。

　　2 下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學，但是大家不用像視頻上做的那麼多，循序漸進。

　　腰肌鍛煉

　　一般不建議單獨練，以免腰肌受損，其實腰肌承載着上半身大多數力，并不需要單獨練，在其他肌肉訓練中也會練到。

　　通過上述的介紹，我們知道了練肌肉無器材怎麼做，這也是在一種在生活當中最簡單的練習方法，根據自己身邊的情況因地制宜的一種運動，這種方法主要是在我們想進行健身又不想到健身房的時候可以使用，在練習的時候主要是注意方法。

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