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坐着瘦身瑜伽方法

健康更新时间:2025-03-07 03:05:56

　　很多時候說到減肥大多數人會覺得自己平時工作太忙沒有太多的時間運動，所以無法更好地消耗的熱量和脂肪，可是身上有很多的減肥方法，即便不需要你到外面去運動，也可以達到很好的效果，比如有一些瑜伽動作，即便是坐着也能夠完成，就算你在上班也可以輕松的瘦身。

　　緊實小腹按摩内髒

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。将腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　減肥瑜伽

　　1. 擡起一隻腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　減肥瑜伽

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　減肥瑜伽

　　3. 吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢複原始狀态，然後反方向重複動作。

　　活動肩胛骨柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　減肥瑜伽

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。

　　減肥瑜伽

　　2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　減肥瑜伽

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　減肥瑜伽

　　4. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

　　上面所介紹的這些瑜伽方法動作，即便你正在上班休息的時候，還在座位上也可以完成，而且也是比較方便簡單的一些動作，達到的減肥瘦身效果又是比較好的，因此對于減肥的朋友而言，這些瑜伽瘦身方法，都可以多去認識和了解。

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