失眠怎麼調理？推薦9種緩解失眠又暖胃的粥

　　進入冬季，天氣逐漸寒冷，小編為大家介紹9款即可緩解失眠又可暖胃的粥。

　　失眠飲食要求

　　1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、猕猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、适當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐适中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅幹，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　9款安神養心粥

　　百合粥

　　【原料】百合30克，大米60克，白糖。

　　【制作】先将百合、大米分别淘洗幹淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。

　　【功效】百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。

　　栗子龍眼粥

　　【原料】栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

　　【制法】 文火煮粥，食時加糖調味。

　　【功效】适合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。

　　【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】甯心安神。适用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　遠志蓮粉粥

　　【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。

　　【制作】先将遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

　　【用法】随意食用。

　　【功效】補中，益心志，聰耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

　　小米粥

　　【原料】小米50克，雞蛋1個。

　　【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然後入睡。

　　【功效】養心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

　　八寶粥

　　【原料】芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。

　　【制作】先将各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。

　　【用法】分頓調糖食用，連吃數日。

　　【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。适用于失眠以及體虛乏力虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。

　　二仁粥

　　【原料】柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。

　　【制作】先将柏子仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟時加入适量蜂蜜，再煮沸。

　　【用法】睡前服食。

　　【功效】此粥适于失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。

　　竹瀝粥

　　【原料】竹瀝汁20克，小米100克。

　　【制作】先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。

　　【用法】晨起空腹食之。

　　【功效】竹瀝（系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。适于失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食嗳氣，屬于痰熱内擾者服用。

　　龍膽草粥

　　【原料】龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。

　　【制作】先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥。

　　【用法】早餐服食。

　　【功效】粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黃、大便秘結，屬于肝郁化火者服食。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!