三款晚餐減肥食譜雜糧飯-tft每日頭條

三款晚餐減肥食譜雜糧飯

健康更新时间:2025-02-22 17:52:33

　　晚餐吃什麼減肥？輕食瘦身法是指将清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此淨化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你2個輕食晚餐減肥食譜，有雞腿南瓜洋蔥藜麥飯等。

　　雜糧飯

　　材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許

　　做法：

　　1、原料準備好;

　　2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;

　　3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;

　　4、把大米、糯米和玉米渣淘洗幹淨備用;

　　5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲内膽中，根據米量加入适量的清水，放入一點點鹽;

　　6、等飯煮熟即可。

　　雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

　　材料：雞腿适量、洋蔥适量、南瓜适量、藜麥适量、大米适量

　　做法：

　　1、雞腿解凍後，清洗幹淨，切塊;

　　2、南瓜和洋蔥切片;

　　3、将雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋内爆炒，然後放一點鹽和生抽;

　　4、洗淨大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。

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