男人發福的原因

　　中年“發福”幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象，但是“發福”已絕非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶着與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。随着年齡漸大，男士們的腰圍無一例外地漸漸變粗。原因何在？

　　1、腰圍增粗的核心因素是體内能量過剩，産生原因包括：吃的過多；活動又少；或兩者兼而有之。

　　2、還有，每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究，由于晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐後一般體力活動較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實際生活中，将晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于發胖和“長腰”。另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食欲有更好的控制。

　　3、流行病學資料顯示，随着生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養”的代名詞；加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體内，構建着更寬厚的腰部脂肪墊。

　　4、此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以緻對腰圍産生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

　　男人發福背後的5大健康隐患

　　1、更易發生高脂血症。

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血症、高甘油三酯血症的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　2、腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。

　　20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　3、更易發生大腦動脈粥樣硬化。

　　他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢複能力明顯降低。

　　4、可能發生糖尿病，特别是2型糖尿病。

　　腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超标者。而且，超标時間越長，患糖尿病的機會就越大。

　　5、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。

　　有的學者提出，腰圍超過标準腰圍30%以上者，10年之内發生冠心病的機會大為增加。

　　男人預防發胖的最佳年齡

　　男人發胖危害很大，到了中老年就會出現各種身體上的問題，如“三高”、“心血管疾脖等。因此，男人學會及時預防中年發福是很重要的。

　　其實，男人和女人一樣，到了25歲身體自然開始走下坡路，新陳代謝率逐漸呈下降趨勢。因此，要想很好的預防男人中年發福的現象，必須在25歲之後就開始進行鍛煉，嚴格控制好自己的飲食以及堅持鍛煉。

　　男人發福怎麼辦

　　七個小運動可以幫助預防男人發福，特别是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。

　　1、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後将腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接着起身。重複下蹲幾遍。

　　2、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然後将兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接着讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反複輪流做幾遍。

　　3、側擡腿運動

　　側擡腿運動可以運動髋關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接着把左腿擡起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　4、屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髋關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。接着再将身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

　　5、側卧壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿内側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接着開始側擡右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，擡右腿，左右重複多幾遍。

　　6、後踢腿運動

　　後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後将兩手臂伸直，撐在地面上，接着把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接着擡起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒适度決定，重複做幾遍之後換腿做。

　　7、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接着将腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　如何預防男人婚後發福

　　1、多多運動

　　中年男人更要注重運動。可增加力所能及的運動，增加自身肌肉含量，保持較高的基礎代謝率。如進行力量與肌肉訓練，球類訓練，登山等運動均可，但是無訓練基礎者需要循序漸進進行。

　　2、合理控制飲食

　　男人到了中年應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”。

　　3、人到中年少飲酒

　　啤酒肚幾乎是每個中年男人都無法避免的問題，男人在外交際應酬多，喝酒在所難免，可是啤酒肚也就随之出現了。不能說完全不喝，但中年男人應少飲酒。專家建議，男士每天喝啤酒的上限約2.5罐，紅酒或白酒每天上限約2杯。有句話說的好，請人喝酒吃飯，不如請人流汗。因此，需要交際應酬的男人，不妨開始嘗試這種“流汗”的方式，如打高爾夫、打羽毛球、遊泳等。

　　4、适當減少進食量

　　人到中年，運動雖然減少，肌肉雖然萎縮，但大部分人的進食仍保持着年輕時的好胃口，這勢必使熱量的供給大于需求，發胖在所難免。所以，随着年齡的增長，應适度減少進食量。中年人一般經濟實力高于青年人，此時的飲食應該采取量适中、力求美味的進食策略。

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