我們都是減肥的最佳方式在于運動，運動不僅能強身健體，還能使得自己減肥瘦身，所以運動的好處是顯而易見，吐過想要通過運動來減肥的MM們一定要注意了，藥用科學的減肥方法才能起到效果。下面就跟着小編一起了解下運動減肥的十大誤區。一起來看看，你到底有沒有犯這樣的錯誤呢？

　　減肥誤區

　　誤區一：像吃哪補哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪

　　如果像吃啥補啥那樣，單獨加強某個部位的鍛煉，不僅達不到減肥的目的，還可能使得身體受到意外傷害。

　　誤區二：空腹運動更能消耗脂肪

　　空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝髒裡的脂肪、蛋白質與糖，所以，不應提倡空腹運動，這樣對身體無益。

　　誤區三：每天隻運動10分鐘，什麼效果都不會有

　　運動量的大小、強度與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助于保持良好的精神狀态。

　　誤區四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶

　　如果每周的健身課都安排滿滿的，遲早有一天，你将會發覺到呼吸困難，不能說話，身體太過的疲勞。這樣的方法隻是一種自虐的行為。不僅沒能達到減肥的目的，還會使自己疲憊不堪，影響工作和生活。

　　誤區五：負重跑步二合一，更能達到減脂肪的效果

　　手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練于一體，又能達到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和胫骨等部位的壓力必然會增大，很容易造成骨折。

　　誤區六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪

　　減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

　　誤區七：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條

　　如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀态。

　　誤區八：仰卧起坐減小腹

　　平坦的小腹是每個女性的夢想，好多人也擔心做仰卧起坐久了會練出腹肌，其實不然，仰卧起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明：傳統的仰卧起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪，隻能加強腹部肌肉彈性。當然也不至于練出腹肌，除非你年複一年日複一日的每天狂練一個小時以上，可是有人能做到嗎？

　　誤區九：健身成功就能一勞永逸

　　終于辛苦練出腹肌了，該是好好放松的時候了，這是自己在給自己催眠。事實證明：運動停止後的幾個月，體内脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌将會淹沒在肥肉裡。

　　誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減

　　又是一個看似非常通行的減肥黃金定律，其實不然。研究證明：隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。随着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

　　正确減肥方法

　　均衡的營養、正确的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最有效的減肥方法，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣才有希望達成。

　　夏季減肥最忌諱的就是狂吃冷飲又不愛動，選擇合适的适量運動是夏季最有效的減肥方法。此外在堅持運動的同時一定咬記住兩點：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

　　一、散步

　　天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有樹、有水、門票又不那麼貴的，很多公園都集各類運動健身項目之大成，适合各類人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。

　　二、爬山

　　夏天爬山減肥效果顯着。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　三、遊泳

　　夏天，再沒有哪項運動比遊泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車1000米。 另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　四、多喝水

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體内正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　減肥水果

　　吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何？為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位。

　　檸檬

　　100克/24卡路裡 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

　　菠蘿

　　100克/32卡路裡 屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體内毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後适量食用。

　　番茄

　　100克/35卡路裡 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　蘋果

　　100克/50卡路裡蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體内毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

　　香蕉

　　100克/125卡路裡 富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體内水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

　　猕猴桃

　　100克/50卡路裡富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

　　每周有規律地吃不同顔色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顔色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顔色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。

　　總結：通過上面小編給大家詳細的說明了那些運動減肥的誤區，我們知道減肥藥通過科學有效的方法，不能盲目的選擇，正确的減肥方法有利于減脂瘦身，錯誤的減肥方法不僅無法減肥，有時候還會傷及身體。剛才小編教給您的正确減肥方法你學會了麼？趕緊試試效果吧。

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