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經常加班要如何做好保健

健康更新时间:2024-11-19 11:44:05

　　經常加班要如何做好保健

　　身為加班一族，工作強度大，更要掌握一些必要的保護身體的措施，以盡量減少加班中的健康損耗。

　　1、及時補水

　　加班會消耗身體大量的水分，應該及時補充。

　　2、合理加餐

　　半夜餓了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中，難以消化。

　　3、飲茶調理

　　加班時可以喝一杯枸杞熱茶，不僅能明目，還能避免引起胃腸反應及加班後持續興奮而無法入眠。

　　4、适當放松

　　在電腦前工作1小時後，最好能抽空起來活動活動，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看看遠方或者做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，可用喝過的茶包敷眼片刻。

　　加班熬夜後吃什麼好

　　1、香蕉

　　熬夜之後吃根香蕉，具有很好的消除疲勞的效果。鉀是人體内維持正常的心跳和血壓的主力軍，同時鎂具有消除疲勞的功效。香蕉中不僅含有大量的鉀、鎂，其中的糖分還能迅速轉化為葡萄糖，能夠立即被人體吸收，是快速補充能源的方法之一。所以，熬夜後吃根香蕉能夠消除疲勞、補充體力。

　　2、蘋果

　　經常熬夜的人容易内分泌失調導緻便秘、皮膚變差。而蘋果中含有大量的維生素和蘋果酸，能夠使體内的脂肪迅速分解，有效防治體态肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。另外，蘋果中豐富的果膠，還能夠促進排洩，防治動脈硬化。

　　3、橙子

　　橙子中含有豐富的維生素C，能夠有效避免皮膚受到日光以及電腦的輻射，抑制黑色素的生成。同時，對于熬夜的人來說，由于休息不夠容易導緻便秘，橙子中含有大量的纖維素和果膠物質，能夠促進清理腸道，促進排便，增強免疫力。

　　4、葡萄

　　葡萄中含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護肝髒具有很好的效果。另外，其中含有豐富的抗氧化成分，能夠延緩衰老，非常适合經常熬夜的人食用。

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