産後一些準媽媽總覺得自己的肚子有一點大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡單的運動，有的女孩子在做完剖腹産之後不知道能不能做仰卧起坐這樣的動作，其實在剖腹産之後的女性朋友，首先要好好的進行休養身體，隻有身體康複了，才可以做仰卧起坐的。

　　婦科專家說剖腹産後2個月，可以做仰卧起坐等簡單的訓練。

　　1、腹部緊縮訓練。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨擡起即可。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

　　2、腹部伸展訓練。俯卧于床上，将枕頭墊于腹下，也可以将被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

　　3、背部緊縮訓練。仰卧于床上，将枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。

　　4、背部伸展訓練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。

　　5、直體撐臂訓練。俯卧在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。

　　6、大腿外展訓練。側卧，一側腿貼在床上。同側手臂将身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝後外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩定。

　　7、大腿内收訓練。仰卧，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側。将被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力内收，盡力夾被子。

　　8、大腿前側拉伸訓練。跪在床上，雙手撐于體後。臀部盡量向下坐，直至大腿前側被拉伸。一般人不必将臀部貼于腳跟，隻要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。

　　9、大腿後側拉伸訓練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。

　　10、胸部收縮訓練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重複10~15次。

　　11、臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩定。盡量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10~15次。

　　12、胸部拉伸訓練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。

　　13、臀部拉伸訓練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。

　　作以上訓練動作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準。不要勉強達到标準動作。練習時間不宜過長，每個動作1分鐘左右即可。

　　同時要适當限制脂肪和甜食的攝入，才能達到瘦體健身的目的。

　　為了能夠恢複好的身材的話，還是建議做仰卧起坐這樣的動作的，但是在做這樣的運動的時候，也需要掌握一定的時間的，需要在剖腹産之後的一段時間之後進行運動才行的，過早對傷口的恢複還是不好的，因此需要掌握一定的時間，做仰卧起坐的同時也需要掌握其他的訓練方法，才能夠健身。

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