娃兒一出生，不少媽媽就張羅着給孩子補鈣的事情。其實孩子出生前半年，隻要奶量正常，根本不愁缺鈣的事情！

相反，哺乳期媽媽在哺乳期間，無論自身有多少鈣，每次哺乳時都會将身體中一定量的鈣通過乳汁導給寶寶，用來滿足寶寶的營養。

所以，産後不注意補鈣，容易出現長期攝入鈣量不足的話，誘發骨質疏松、腰痛等俗稱的“月子病”！

産後媽媽如何補鈣？

1、堅持每天喝牛奶

據我國飲食的習慣，建議産後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可适量飲用酸奶。

2、多吃豆制品

每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、大蝦、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、新媽媽飲食要清淡

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎髒排除多餘鈉元素的同時也會伴随着鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正确做法。

4、多食水果輔助補鈣

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

哺乳期補鈣食譜推薦

1、素燒豆腐

大家都說喝豆漿補鈣，其實豆漿含鈣量并不高。正能補鈣的是豆腐，無論是南豆腐還是北豆腐，隻要不是内酯豆腐，補鈣效果都不錯。

▌食材：

豆腐2塊、奶酪1/2片、水50毫升、醬油2湯匙。

▌做法：

步驟1：醬油和水倒入鍋中，用小火煮約5分鐘。

步驟2：将豆腐放入醬油水中。

步驟3：煮至收汁。

步驟4：将奶酪切成小片備用。

步驟5：豆腐擺入盤中。

步驟6：鋪上奶酪片即可。

2、西蘭花雞肉通心粉

綠色蔬菜也是補鈣小能手，油麥菜、菠菜、芥菜、西蘭花、苜蓿等都富含鈣。雖然它們含有的鈣的吸收率比牛奶低，但是勝在量大。

▌食材：

通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、鹽1茶匙。

▌做法：

步驟1：西蘭花洗幹淨，掰成小朵。燒開一小鍋水，放入西蘭花焯燙1分鐘，然後撈起，瀝幹水分。

步驟2：大蒜去皮，切成末。

步驟3：洋蔥去皮，切成末。

步驟4：雞肉洗幹淨，切成丁狀。

步驟5：通心粉用清水泡軟。

步驟6：将泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘，然後撈出瀝幹水分。

步驟7：熱油鍋，倒入大蒜和洋蔥末，用小火爆香2分鐘。

步驟8：然後換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。

步驟9：倒入西蘭花和通心粉，翻炒3-4分鐘。

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